تعاني بعض النساء من زيادة الوزن المفرط، الناتج عن فتح الشهية المفاجئ، وعدم قدرتهن على السيطرة على مقدار ما يحصلن عليه من طعام، مما يسبب لهن الحرج والضيق، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم نصائح خبراء التغذية لسد الشهية من خلال بعض المشروبات والأطعمة:
أولا أسباب فتح الشهية:
- ممارسة التمارين الرياضة بشدة.
- الحالات النفسية، القلق والتوتر.
- تناول بعض الأدوية.
- النوم بشكل غير كافِ.
- شرب الكثير من الكحول.
- تناول الوجبات بسرعة.
- فترة الحمل.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- داء السكري.
أهم المشروبات والأطعمة التي تساعدك في سد شهيتك:
- الماء، حيث يعد من المشروبات الفعالة لإنقاص الوزن، ولديه قدره لكبيرة على سد الشهية، والشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
- الحلبة، لها القدرة على التحكم بالشهية، حيث تعمل على إبطاء عملية إفراغ المعدة، وتؤخر امتصاص الكربوهيدرات والدهون.
- الشاي الأخضر، وهو خيار ممتاز لحرق الدهون.
- الزنجبيل ، فهو يخفف من الغثيان وفتح الشهية.
- القهوة، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، فهي من أفضل مشروبات سد الشهية ولكن بدون سكر وحليب.، تقلل من الشهية ،تزيد من حرق السعرات الحرارية وتفتيت الدهون.
- الحساء، تناول طبق من الشوربة قبل الوجبة مباشرة يقلل الشعور بالجوع.
- الشوكولاتة الداكنة ، تلعب علي تبطئة عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع وسد الشهية.
- خل التفاح ، من أهم المشروبات لسد الشهية ، ويبطئ معدل إفراغ الطعام من معدتك.
- ماء الشمر، يساعد في تقليل عسر الهضم ويساعد علي خسارة الوزن.
- اختيار الأطعمة الغنيّة بالحبوب الكاملة كحبوب الإفطار، والبوشار، والخبز، والمعكرونة.
- تناول الحبوب ، مثل العدس ، والفاصوليا ، والفول، والعدس اختيار الأطعمة الغنيّة بالحبوب الكاملة كحبوب الإفطار ، والخبز، والمكرونة.
- البيض ، يساعد تناول بيضة واحدة على وجبة الإفطار على الشعور بالشبع والامتلاء وسد الشهية، ما يعمل على خسارة الوزن ومنع تراكم الدهون بالجسم.