تعاني بعض الأمهات العاملات من الإرهاق الشديد، نتيجة ضغوط العمل ومسئوليات البيت والأولاد، مما يزيد من توترها ويسبب لها الأرق وعدم النوم بانتظام، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعد كل أم عاملة في الحصول على ساعات نوم كافية وصحية، وفقاً لما نشر على موقع " baby—chick"....
- تجنبي قضاء وقت أمام الشاشة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم، لأن الضوء الذي ينبعث من شاشتك يتداخل مع إنتاج الميلاتونين الهرمون المسئول عن النوم، مما يسبب لكي الأرق واضطراب النوم.
- قومي بإنشاء طقوس مريحة قبل النوم، فبدلاً من التركيز على الأعمال المنزلية أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل النوم مباشرة، ركزي وقتك على القيام بشيء يبعث على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ ، أو وضع كريم مهدئ، أو التأمل ، أو قراءة كتاب ولكن ليس على الكمبيوتر اللوحي، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، حيث يمكن لطقوس النوم المريحة أن تعزز نومًا أفضل عن طريق تسهيل الانتقال من اليقظة إلى النعاس.
- حددي موعدًا للنوم لنفسك، وحاولي الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى لو كان ذلك الوقت هو الساعة 9 مساءً، حيث يعد ذلك أمرًا جيدًا لدورة النوم والاستيقاظ في الجسم، كما أنه يساعد على الحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
- انظري إلى محيط غرفتك، ولاحظي ما إذا كانت هناك أشياء يمكنك تغييرها لتساعدك على النوم، مثل شراء ستائر معتمة للمساعدة في إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك.
- في حالة أن منزلك يقع في شارع مزدحم أو حي صاخب، فمن الممكن استخدام سدادات الأذن للمساعدة في حجب الأصوات المزعجة.
- يجب عليك الانتباه إلى ما تتناوليه من طعام وشراب قبل النوم وكميته، مع عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية قبل النوم.