زيادة الوزن من أهم المشكلات التي يعاني منها البعض وعدم قدرتهم علي تحقيق الوزن المثالي في وقت قصير والحصول علي الجسد الذي يحلمون به، وهناك من يتبع نظاما غذائيا أو رجيما قاسيا. وهنا بعض الخطوات البسيطة والسهلة التي يمكن من خلالها تحقيق ما نريد.

• ممارسة التمارين الرياضية كل صباح ومساء بشكل يومي.
• عدم تناول الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية مثل الأرز، واللحوم التي تحتوي علي دهون كثيفة.
• يفضل البعد تماماً عن المشروبات الغازية، أو يمكن تناول عبوة واحدة شهرياً فقط.
• اتباع نظام سليم في النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً أيضاً، حيث أن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤدي إلى تغير هرمون الجسم الذي يؤدي لزيادة الشهية.
• بالنسبة للسيدات يجب عدم تناول أدوية منع الحمل التي تؤدي لحبس السوائل داخل الجسد ما ينتج زيادة الوزن.
• أخذ كميات كافيه من البروتين الخالي من الدهون مثل المكسرات والبقوليات والدواجن.
• شرب قدر كاف من المياه لا يقل عن 2 لتر يومياً.
• الحصول علي الخضروات الكافية داخل كل وجبة مثل (الجرجير،الطماطم، الخيار،الخص،الجزر).