تعاني بعض الأمهات وخاصة العاملات، من الضغوط النفسية والحياتية التي تعصف بطاقتها وتجعلها اقل قدرة على الإنتاج، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الطرق التي تساعد في رفع مستويات الطاقة لديك، وفقاً لما نشر على موقع " healthy celeb".
- لابد من ضبط إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية لجسمك، والتي تنظم نمط النوم والاستيقاظ لمدة عشرين ساعة، وتعتني بالعديد من العمليات الفسيولوجية الأخرى، حيث كلما زاد وجود الضوء الطبيعي في مكان عملك، زادت قدرتك على الإنتاجية.
- إذا واصلت الضغط على زر الغفوة كل عشر دقائق لتسرقي نصف ساعة أخرى من النوم؛ فأنت تضيعين من وقتك، ولا تحصلي حقًا على أي راحة إضافية، لأنه إذا كان الاستيقاظ لحظة رنين المنبه بمثابة صراع مؤلم بشكل يومي؛ فهذا يظهر أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- لا يشجع الضوء والضوضاء الصادرة عن الهواتف والأجهزة اللوحية والكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ،على الإغلاق في الوقت المناسب لوقت النوم ويتركك أكثر تشتتاً وبطئاً في اليوم التالي.
- تعمل القليل من اليوجا على تشغيل وضع الطاقة الإيجابية في الصباح الباكر، لذلك حاولي الاستمرار في كل من تمارين التمدد.
- حتى لو لم تكوني جائعة، فإن وجبة الإفطار المغذية المليئة بالألياف ومضادات الأكسدة تقطع شوطًا طويلًا في إطلاق زخم إيجابي، مع ضرورة احتساء الشاي الأخضر أو العصائر الخضراء كثيفة التغذية.
- استبدلي الحبوب الجاهزة للأكل بالفواكه مثل التفاح والكمثرى والجوافة والتوت وما إلى ذلك.
- قومي بتغيير حالتك المزاجية من خلال المشي لمدة عشر دقائق في الخارج، أثناء الاستماع إلى الموسيقى، أو يمكنك حل لغز الكلمات المتقاطعة.
- ابحثي عن زاوية هادئة وحاولي التنفس ببطء ومنضبط، مع جعل كل شهيق وزفير يستمر لمدة 4 ثوانٍ على الأقل.