تعاني بعض النساء من دهون البطن الناتجة عن الولادة والتغيرات الهرمونية، وتسعى للبحث عن الطرق التي تجعل بطنها أكثر تسطحاً وتماشياً من تناسق جسمها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم وضعيات لتمارين اليوجا، التي تساعدك في تقليل دهون البطن، وفقاً لما نشر على موقع " "style craze.

وضعية الجبل:

وهي إحدى تمارين اليوجا التي تحسن الدورة الدموية وتنشط القلب والمناطق الطرفية الأخرى، وتشد البطن والأرداف، وتتم عن طريق الوقوف مع قدميك مسطحة، وأصابع قدميك الكبيرة ملامسة لبعضها البعض، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري مع وضع اليدين على كلا الجانبين وراحتي اليدين في مواجهة جسمك، ثم مد يديك إلى الأمام وجعل راحتي اليدين قريبتين من بعضهما البعض، والاستنشاق بعمق، مع تمديد عمودك الفقري، ورفع  يديك المطويتين فوق رأسك، و التمدد قدر الإمكان، ثم محاولة رفع كاحليك والوقوف على أصابع قدميك، بحيث تكون عيناك مواجهتين للسقف، والتنفس بشكل طبيعي والاستمرار في الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية.

وضعية تحية الشمس:

وهي من الأوضاع الشهيرة لتمارين اليوجا، والتي تساعد على شد البطن وتسطيحها، لأنها تسمح للانحناءات الأمامية والخلفية بالتمدد، في حين أن التنفس العميق الذي يتم إجراؤه أثناء الفعل قد يساعد في إزالة السموم، ويجب أن تتم في الصباح وبمواجهة الشمس للحصول على أقصى قدر من الفوائد، عن طريق الوقوف مع ضم قدميك معًا، وقم بتوسيع صدرك، وإرخاء كتفيك، وأثناء الشهيق، ارفعي ذراعيك من الجانبين، وأثناء الزفير، ارفعي ذراعيك إلى مقدمة صدرك واحتفظي بهما في وضع الصلاة، ثم خذي شهيقًا، وارفعي يديك، ثم قومي بالتمدد للخلف قليلًا، ثم بالزفير، وانحني للأمام، وحاولي أن تلمس جبهتك حتى الركبتين، مع ثني ركبتك اليسرى، ومد ساقك اليمنى إلى الخلف، مع وضع راحتي يديك على الأرض.