تجد بعض النساء صعوبة في التعبير عن مشاعرها، وتظل مكبوتة مما يزيد من إحساسها بالغضب أو الإحباط أو الحزن أو خيبة الأمل، فضلاً عن ربط الأبحاث للقمع العاطفي وانخفاض وظيفة الجهاز المناعي ، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح للتعامل مع المشاعر المكبوتة، وفقاً لما نشر على موقع " health line".
- لابد أن تتحدثي عن الأشياء التي تهمك، وتقومي ببناء علاقات مع الآخرين، وتفهمي كيفية مشاعر الغير، فضلاً عن ضرورة الثناء على نفسك.
- لا تقومي باستخدام التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الأنشطة الأخرى، لمساعدتك على التخدير وتجنب المشاعر التي لا ترغبين في استكشافها.
- اعملي على تسمية مشاعرك وفهمها، حيث تزيد مستوى راحتك عند الحديث عن المشاعر.
- اسألي نفسك عن شعورك في كل لحظة، وإذا كنت تواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرك في البداية، فحاولي استخدام الكلمات أو الألوان في دفتر يوميات أو قطعة فنية، ومن الممكن العثور على أغنية تناسب حالتك المزاجية.
- استخدمي عبارات "أنا"، و تدربي على التعبير عن مشاعرك بعبارات مثل "أشعر بالارتباك أو التوتر، أو ما تحسيه من عواطف تنتابك.
- ركزي على الإيجابيات، قد يبدو من الأسهل تسمية المشاعر الإيجابية واحتضانها في البداية، كي تشعري براحة أكبر مع كل عواطفك وتتمكني من السيطرة على الصعاب في حياتك.
- تجنبي الحكم على نفسك أو إخبار ذاتك أنه لا ينبغي أن تشعرين بطريقة معينة، و بدلًا من ذلك، حاولي العثور على سبب لهذا الإحساس، كي تستطيعي السيطرة عليه ومحوه من حياتك.
- تدربي على تسمية مشاعرك ومشاركتها مع الأشخاص الذين تشعرين بأنهم الأقرب إليك.