تتمنى كل امرأة أن تحظى بجسم مثالي وممشوق، وتعد اليوجا من الطرق التي تساعد في بناء المرونة والتوازن والقوة وتحسين صحتك العقلية، ولذلك نقدم لكي في السطور التالية أهم وضعيات اليوجا للمبتدئين، وفقاً لما نشره موقع "real simple".
ضعي كاحلك فوق يمين فخذك أو اجلسي في وضع الفراشة، ثم قومي بأخذ الشهيق والزفير، مع البقاء في هذا الوضع لمدة خمس دقائق، مع تغيير الوضعية، لضمان الحصول على المرونة والتوازن لعضلات جسمك.
ابدأ على يديك وركبتيك، ثم قومي بالشهيق، ثم مرة أخرى أثناء الزفير، مع تغيير وركك الآخر إلى كعبيك، وانخفاض صدرك نحو فخذيك ورأسك نحو الأرض، ثم انحني للخارج، وقومي بمد ذراعيك بشكل مستقيم للجزء العلوي من جسمك، للحصول على امتداد طبيعي ومتوازن.
وتتم عن طريق البدء بوضعية الوقوف مع الاستنشاق، ثم ضعي الجزء السفلي من قدمك الأيمن على الجزء الأيمن منه، ثم قومي بالزفير، مع ضم ركبتيك اليمنى إلى الجانب، ويمكن أن تكون ذراعيك في أي وضع مريح، ثم حرري جسمك مع التكرار على الجانب الآخر، ثم وضع ساق اليمني على ساق الآخر.
استنشقي أثناء وقوفك، ثم قومي بالزفير مع رفع ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم، وحافظي على كتفك للأسفل وللخلف، و
ضعي ركبتيك فوق بعضهما البعض، من اجل الحصول إلي وضعية جسم مشدود ومتزن.
عليكي بالوقوف مثل وضعية الكرسي، ثم قومي بالشهيق، ثم الزفير أثناء ثني الركبتين والوركين، وخفض جسمك إلى الأسفل كما لو كنت تجلس على الكرسي، مع رفع ذراعيك للأعلى بالقدر الذي يناسبك.