الأربعاء 28 فبراير 2024

8 نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن

نصائح للتخلص من دهون البطن

سيدتي6-12-2023 | 14:03

فاطمة الحسيني

تشكو بعض النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن، وصعوبة التخلص منها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم نصائح خبراء اللياقة والتغذية، للتخلص من دهون البطن....

  • لابد من منع تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الدهون، لأنها تؤدس لاستقرار وتمركز الدهون حول الخصر.
  • حافظي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مرة واحدة على الأقل كل أسبوع، مثل الجري أو المشي السريع، حيث تساعد تلك الممارسات في حرق الدهون بشكل سريع وملفت، خاصة في منطقة البطن والأرداف، كما تعتبر التمارين الهوائية مثل السباحة رائعة، لحرق الدهون وتقوية الجسم.
  • قومي بممارسة رياضة اليوجا بشكل يومي، حيث تعيد للجسم لياقته، وتجعله مشدوداً وأكثر نحافة.
  • تجنب الممارسات الغذائية الخاطئة، مثل تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، أو أثناء مشاهدة الهاتف المحمول أو الاستلقاء على السرير، لأنها تزيد من الإفراط في الأكل، مما يؤدي لتراكم كميات مهولة من الدهون في البطن، مع ضرورة الابتعاد عن الأطعمة السريعة والعصائر المحلاة.
  • تأكدي من الجلوس بشكل مستقيم ورأسك مستقيمة، حيث تقومي بتدريب عضلاتك على الجلوس بشكل صحيح، مما سيساعدك على الظهور بمظهر جيد دون انحناءات.
  • تأكدي من أنك تشربين كمية كافية من الماء، حيث انه إذا لم تحصل على 8 إلى 10 أكواب يوميًا، فسيجد جسمك صعوبة في إزالة السموم، وستجد صعوبة بالغة في فقدان الدهون.
  • يجب الاهتمام بإتباع نمط غذائي صحي، يشمل الخضروات والفاكهة ، لإعطاء الجسم العناصر الهامة لبنائه، دون تراكم للدهون، فضلاً عن الابتعاد عن المقليات والطهي بأساليب تقليدية مليئة بالتوابل والصلصات، والاعتماد على المشويات والطبخ عن طريق البخار.