تعاني معظم الحوامل من تقلبات عديدة في المزاج، الأمر الذي يجعلها شديدة الغضب والحساسية تجاه أي أمر، وتتساءل عن الأسباب وطرق التخلص من تذبذب المشاعر والمزاج، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأسباب وراء اضطراب المزاج خلال شهور الحمل، والنصائح التي تحد من ذلك، وفقًا لما نشر على موقع " bold sky".
أهم الأسباب وراء تقلبات مزاج الحامل:
- التحولات الجسدية والعاطفية قد يكون أمرًا مرهقًا بالنسبة للأم الحامل، والتي من أهمها الضغط الناتج عن تربية الطفل في المستقبل.
- التغيرات في حالة هرمونات جسمك أثناء الحمل ستكون بمثابة السبب الرئيسي لوضعك تحت الضغط.
- الحرمان من النوم والتعب الشديد والإصابة بالغثيان الصباحي والقلق والتوتر.
أهم النصائح للتغلب على اضطراب المزاج أثناء الحمل:
- ابحثي عن التمرين المناسب لكي، حيث تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل من أفضل الطرق للحفاظ على اللياقة البدنية والعقلية، حيث يضخ قلبك ويبقيك مرنًا دون التسبب في إجهاد جسدي.
- ممارسة اليوجا أثناء شهور الحمل، والتي تزيد من فرص إنجابك بشكل طبيعي.
- قومي بزيادة ساعات نومك وحاولي أن تضعي جدولاً للنوم، والتزمي به، حيث لا يساعد النوم في تعزيز الاسترخاء فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين صحتك العامة.
- اتبعي نمط غذائي صحي، يشمل الخضروات والفواكه وشرب الكثير من الماء، حيث يساعد في تهدئة عقلك وجسمك، وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق.
- تحدثي إلى بطن طفلك، خاصة في الأسبوع الـ25 من الحمل، حيث يتطور سمع طفلك بما يكفي لسماع الأصوات من خارج الرحم، و يساعد التحدث والغناء مع جنينك على بناء الرابطة والمساعدة في التعامل مع تقلبات مزاج الحمل.