تعاني بعض النساء من الأرق وعدم القدرة على النوم الهادئ، عندما تسافر أو تقوم بتغير مكان نومها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق، عند السفر أو التنقل من منزلك، وفقاً لما نشر على موقع "Mind body green".

• لابد من مواكبة النشاط البدني، حيث تظهر الأبحاث أن التمرين الرياضي هو الأكثر فعالية لبناء الدافع للنوم، لأنه إذا تحرك جسمك أثناء النهار، فإن دافع النوم لديك أو الرغبة الجسدية في النوم أثناء الليل سوف تزداد.
• كوني حذرة من نسبة السكر في الدم، حيث يمكن أن يساعدك الحفاظ على نسبته ثابتة نسبيًا في الحصول على نوم عالي الجودة، حيث يمكنك مزج الحلويات بمصادر البروتين أو الألياف أو الدهون.
• إن تناول مكمل نوم جيد الإعداد أثناء السفر، يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو الحفاظ على قيلولة بعد الظهر ثابتة قدر الإمكان، حيث يساعد على دعم  استرخاء العضلات وتحسين كفاءة النوم وتخفيف التوتر.
• لا تعتمدي في رحلتك على مشاهدة الكثير من الأفلام أو التحديق في الشاشات الذكية او الهاتف، لأن الضوء الأزرق يكبح إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون اللازم للنوم، الأمر الذي يمكن أن يبقيك مستيقظاً.
• التزمي بروتينك المعتاد، حيث يمكنك الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا الذي تفعليه في المنزل، و إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فإن تعديل بيئة نومك لتكون باردة ومظلمة وهادئة مثل إعدادات منزلك سيحدث فرقًا إيجابيًا أيضًا.
• ارتدي أقنعة العين وأجهزة الصوت المحمولة، التي يمكن أن تكون منقذة أثناء البقاء في الفنادق أو الطائرة، أو خذي بعض الأنفاس العميقة وتخيلي غرفة  نومك في المنزل لمساعدتك على الانجراف بعيدًا إلى أرض الأحلام.