تحتاج كل الحوامل إلي القيام بإتباع أنماط غذائية وصحية، من اجل تعزيز مناعتها ونقلها للجنين داخل الرحم، لتيسير الولادة، وإنجاب طفل عفي وسليم صحياً وبدنياً، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح والإجراءات التي تساعد في تعزيز مناعة النساء الحوامل، وفقاً لما نشر على موقع " bold sky".
- لابد من إتباع نظام غذائي غني بفيتامين C يشمل جميع الأطعمة الحمضية مثل الليمون، والجوافة، والبرتقال، وأن يحتوي الطبق على بعض الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب ، فضلاً عن تناول الخضار المطبوخ والطازج للاحتفاظ بكل عناصره الغذائية، بحيث لا يقل عن 400 جرام من الخضار يوميًا .
- يعد الزنك ضروري في عملية بناء المناعة، وتحتوي بذور اليقطين والكتان وبذور السمسم على نسبة عالية بشكل كبير من الزنك والبروتين والألياف.
- تأكدي من حصولك على مستويات كافية من فيتامين د، حيث يرتبط باستجابة مناعية أفضل، وذلك عن طريق تعريض نفسك للشمس يومياً.
- لابد أن تكون البروتينات جزء مهم من الوجبة، حيث تساعد على بناء المناعة والقوة.
- قد يساعد النشاط البدني على طرد البكتيريا من الرئتين والممرات الهوائية، و يقلل من احتمالية إصابتك بالبرد أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر.
- التدليك المنتظم يخفض هرمون التوتر والكورتيزول ويعزز المناعة، لذلك حاولي أن تحصلي على روتين شامل لتدليك جسمك.
- الحرص على الابتعاد عن المواقف الضاغطة أو الأشخاص المرهقة، للحفاظ على مستويات المناعة مرتفعة.
- تخضع أجهزة الجسم للإصلاح والصيانة أثناء النوم، ويضمن النوم الجيد ازدهار الجهاز المناعي، لذلك لابد من أخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لبناء نظام المناعة لديك، والنوم مساءا لمدة لا تقل عن 7 ساعات.