الأكل  الصحي هو أسلوب حياة،... فمن خلاله تشعرين  بالطاقة والنشاط، فضلاُ عن تمتعك بالرشاقة، ووقايتك من أمراض سوء التغذية.

وفي السطور التالية نقدم لكِ دليل شامل للأكل الصحي، وفقاً لما نشره خبراء التغذية عبر موقع "interesticle":

- تناولي الكثير من الفواكه والخضروات:

الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. فهي تساعد على تزويد جسمك بالطاقة وتقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذا عليكِ بتناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.

- تنويع الطعام: اتبعي نظاماً غذائياً متنوعاً يشمل مجموعة من الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة لضمان الحصول على تشكيلة كاملة من العناصر الغذائية.

- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قسّمي وجباتك إلى  وجبات صغيرة على مدار اليوم لتحافظي على مستوى الطاقة وتجنبي الشعور بالجوع الشديد.

- أشربي كمية كافية من الماء: يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز صحة البشرة والهضم.

- تجنبي الوجبات السريعة والمعلبة:  اختاري الطعام الطازج والمحضر في المنزل لتجنب المكونات الضارة وزيادة قيمة الطعام.

- مصادر البروتين الصحية: اختاري مصادر البروتين الصحية مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات لبناء عضلات.

- تجنب السكريات المضافة: قللي من استهلاك السكريات المضافة، واختاري الفواكه كبديل صحي للحلويات.

- ممارسة النشاط البدني بانتظام: قومي بأنشطة رياضية منتظمة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على وزن صحي.

- اختاري الكربوهيدرات الصحية: استخدمي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني لتوفير الطاقة بشكل مستدام والحفاظ على مستويات السكر في الدم.

- تناولي الدهون الصحية: اضمني وجود الدهون الصحية  في نظامك الغذائي، مثل زيت الزيتون والأفوكادو، لدعم صحة القلب وتحسين امتصاص بعض الفيتامينات.