مع بدء امتحانات منتصف العام الدراسي الأول، تتساءل الكثير من الأمهات عن أهم النصائح الغذائية التي تساعد أبنائها على التركيز والاستيعاب خلال تلك الفترة، خاصة مع برودة الطقس في فصل الشتاء وانتشار الأمراض الفيروسية، ولذلك نستعرض في السطور التالية مع استشارية مناعة وتغذية أهم الطرق الوقائية والطرق الصحية التي تساهم في تعزيز الذاكرة والفهم لدى الطلاب..
ومن جهتها، تقول الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري البكتريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتريا بمستشفى جامعة القاهرة، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن فترة الامتحانات خاصة الفصل الدراسي الأول، والذي يتطابق في معظم الأحيان في فصل الشتاء، يتطلب الكثير من العناية والرعاية لأبنائنا الطلاب، ولذلك نقترح على الأمهات ضرورة إتباع تلك النصائح الآتية، من أجل زيادة التركيز والانتباه لدى أولادهم، فضلاً عن وقايتهم من الأمراض، والتي منها ما يلي:
- ضرورة الابتعاد عن الضغط على نفسية الأبناء، حتى لا تتأثر معنوياتهم، ما ينعكس على درجة استيعابه واسترجاعه للمعلومات أثناء الامتحانات.
- يجب أن يحظى الابن على مواعيد نوم ثابتة، وأن تكون لمدة تتراوح ما بين 6 ل 8 ساعات مساءاً.
- يجب على كل أم أن تقوم بتهوية غرفة الأبناء التي يقوموا بالمذاكرة بها، بحيث تسمح للشمس والهواء أن يدخلوا ويجددوا الطاقة بداخلها.
- يجب شرب كوب من الماء كل ساعة، بحيث نحافظ على مستوى الترطيب عند الأبناء، ونمنع تعرضهم للجفاف، فضلاً عن أهمية المياه في الحفاظ على القدرات العقلية والذهنية.
- ضرورة الاهتمام بغذاء الطلاب، ومنحهم ثلاث وجبات رئيسية، وأن تشمل مجموعة مختلفة ومتنوعة من الفيتامينات والبروتين والكربهيدرات، والتركيز على تناول التوت والفراولة والجوافة التي تمد الجسم بفيتامين سي، فضلاً عن ضرورة تناول وجبة السمك مرتين في الأسبوع لضمان الحصول على الأوميجا 3 الذي يحافظ على التركيز.
- على الأم أن تعطي لطفلها حفنه من المكسرات وخاصة اللوز، لما به من دهون صحية تضمن صفاء العقل وتركيزه وتقوي مناعة الجسم، كما ينبغي تجنب الوجبات السريعة لأنها غنية بالزيوت غير الصحية التي تشعر الأبناء بالثقل والخمول.
- يجب أخذ حصة يومية من البروبيوتيك، عن طريق تناول كوب أو اثنين من الزبادي، حيث يساعد على تنشيط العقل والذاكرة.
- تدريب الابن على ممارسة الرياضة ولو لوقت قليل، مثل التمشية حول المنزل أو في غرفته خلال المذاكرة.