تعاني بعض النساء من تراكم الدهون في محيط الخصر أو الجوانب،.. الأمر الذي يجعلها تبحث عن أفضل طريقة لتنحيف الخصر

لذلك، نقدم لكِ أهم نصائح  خبراء التغذية التي تساعدك علي تنحيف خصرك،.. وفقاً لما نشر على موقع Wikihow”"

- قومي بتقسيم الوجبات علي فترات:

تناولي ستة وجبات صغيرة خلال اليوم، أفضل من الثلاثة الكبار المُعتادين. ستجدين أن الالتزام بخطة خسارتك للوزن أسهل علي المدى الطويل إن لم تكوني في حالة جوع دائمة.

- إفطار صحي قليل السعرات:

أبدئي اليوم بإفطار صحي، مما يسمح لكي بحرق سعرات أكثر خلال اليوم. يمكنك  أولاً شرب كوب من الماء قبل الأكل، ثم  تناول مزيج من الحبوب  الكاملة مثل الشوفان والذرة الحلوة ،والخبز، البيض الغني بالبروتين والفاكهة ذات الفيتامينات العالية من أجل إفطار صحي متوازن.

- تناولي دهوناً صحية:

لتنحيف الخصر يجب أن تتناولي كميات عالية من الدهون الأحادية غير المُشبعة مثل  الأفوكادو، الجوز، البذور، فول الصويا، الشوكولاتة السوداء،حمض أوميجا-3 الموجود في سمك الماكريل، السلمون، الرنجة، ما يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ ومنع تراكم دهون

- تجنب الدهون المتحولة والمشبعة:

تتمثل في السمن، وأي شيء مصنوع من الزيوت المُهدرجة جزئياً،التي تؤدي إلي إيداع أكثر للدهون في منطقة البطن، لذلك يجب عليكِ تفاديها قدر الإمكان. فضلاً عن ضرورة تجنب الوجبات الجاهزة والمجمدات لأن الملح يؤدي إلي احتباس المياه ويسبب الانتفاخ. فقط، تناولي للأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المُجمدة المُعبأة.

- احصلي علي مزيد من الألياف في حميتك:

تناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف في حميتك، مثل الشوفان، البازلاء والفول، التفاح، الجزر والحمضيات.