مع الضغوطات اليومية، تعاني الكثيرات من الأرق الليلي، وصعوبات النوم ما يؤثر سلباً على حالتهن المزاجية، لذلك نقدم لكِ أهم النصائح التي تساعدك علي النوم العميق، وفقًا لما نشر على موقع  "yourtango".

- رتبي غرفة نومك:

تخلصي من الكراكيب والفوضى،وضعي كل شيء في مكانه الصحيح. رتبي ملابسك في الخزانة، وحولي غرفة نومك إلى ملاذ للراحة.

- رتبي سريرك قبل الخلود للنوم:

سريرك هو مفتاح النوم الجيد. رتبي سريرك جيدا، وتأكدي من أن المرتبة مريحة على ظهرك، والوسادة  مناسبة لعنقك، واستخدمي ملايات قطنية وناعمة وبطاطين دافئة ذات ملمس مريح لتحصلي على نوم جيد.

- أطفئ الأنوار:

استعدي للنوم في غرفة مظلمة، وأطفئ جميع الأضواء، مع ضرورة فصل شاحن الموبايل من الكهرباء و أي أجهزة بالغرفة، ربما يسبب ضوء الأجهزة الأرق والتوتر. 

- امتنعي عن استخدام الهواتف أو التلفاز قبل النوم:

يؤدي الضوء الأزرق  الصناعي المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز في منع إفراز الجسم لهرمون "الميلاتونين"  الذي يساعدنا على النوم، لذلك من الأفضل عدم استخدام تلك الأجهزة قبل ساعة من النوم.

- اكتشفي روتينًا خاصًا بك قبل النوم:

يمكنك عمل روتين يومي ثابت مثل قراءة قصة قبل النوم، ما يساعد علي تحفيز الدماغ علي النوم، كما أن ألاستحمام بماء دافئ يساعدك على النوم بشكل أفضل .

- تجنبي بعض الأطعمة التي تؤثر علي جودة النوم ومنها:

 امتنعي عن تناول القهوة قبل النوم 6 ساعات لأن الكافيين الذي تحتوى عليه، قد يتسبب في الأرق الليلي.

إذا كنت تتناولين السكريات  قبل النوم، فسوف تواجهين ارتفاعًا ثم انخفاضًا في نسبة السكر بالدم، لذا ينصح بالابتعاد عن تناول الحلويات قبل النوم.