تفتقر الكثير من الفتيات للياقة البدنية، وتشعر بالكسل الشديد وعدم القدرة على إنجاز مهام عديدة بطاقة وجهد عالي، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح الغذائية التي تساعد في تشكيل لياقتك البدنية وجعلك أكثر نشاطاً وحيوية، وفقاً لما نشر على موقع "pink villa"....
- لابد من تحقيق التوازن بين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، والدهون الصحية ووفرة من الفواكه والخضروات.
- يعد الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ أمرًا حيويًا للصحة العامة وفقدان الوزن بنجاح، لذلك واظبي على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- يجب التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة التي توفر العناصر الغذائية الأساسية، مع تجنب الإضافات الاصطناعية والمواد الحافظة، واختاري الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- يمكن لتناول الوجبات الخفيفة الصحية أن يمنع الجوع ويحافظ على مستويات الطاقة، لذلك اختاري أطعمة مغذية مثل الزبادي اليوناني أو المكسرات أو البذور أو شرائح الفواكه والخضروات.
- انتبهي إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمك، و تمهلي أثناء تناول الطعام، وتذويق كل قضمة، واستمعي إلى إشارات جسمك لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- يمكن أن يؤدي الجمع بين التحكم في السعرات الحرارية والأكل النظيف، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى نتائج ملحوظة في فقدان الوزن خلال فترة 30 يومًا.
- إن الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت، أو التفاعل مع عشاق اللياقة البدنية، أو حتى الاستعانة بصديق للتمرين، يمكن أن يوفر دعمًا قيمًا ومساءلة، مما يبقيك متحفزًا ومركزًا طوال البرنامج، حيث يمكنك ركوب الدراجة فهي طريقةٌ جيدة للتمرن والخروج، أو المشي السريع أو السباحة لتمرين الجسم بالكامل.