تواجه بعض السيدات مشكلة الدهون المتراكمة على البطن، ما يشعرهن بالحرج خاصة عند ارتداء الملابس الضيقة،..

وفيما يلي نقدم لكِ الحل السحري من خلال تمارين العجلة لشد وتخسيس البطن في المنزل،..  وفقا لما نشر على موقع Wikihow”"

- الخطوة الأولي :

 - استلقِي على الأرض. ومدّي ساقيك بشكل مستقيم وثبتي ذراعيك على جانبيك. من المهم اعتدال جسمك على الوضعية الصحيحة عند ممارسة تمرين العجلة، وإلا فلن تجني الفوائد القصوى منه.

ضع يديك خلف رأسك،..يمكنك تشبيك أصابعك إذا أردت.

- الخطوة الثانية :

ارفع رجليْك. بحيث يكون فخذاك عموديين على الأرض، ضمي  قدميك معًا. يسمى هذا بوضع سطح الطاولة.

- الخطوة الثالثة:

 اجعلي كوعك الأيمن يلمس ركبتك اليسرى، وارفعي رأسك لأعلى ووجه،  وكوعك الأيمن إلى الركبة اليسرى ليلامسها، في الوقت نفسه، افردي رجلك اليمنى وثبتيها في الهواء مرفوعة عن الأرض بعدة سنتيمترات

– الخطوة الرابعة:

على غرار الحركة التي تقومين بها وأنتِ تبدلي بين دواستي الدراجة. وأنتِ ترفعين رأسك، شدّي عضلات بطنك، استخدمي عضلات البطن لثني جسمك للأمام حتى يصل كوعك إلى ركبتك. في الوقت نفسه، شدي عضلات رجلك وتأكدي من إبقائها منحنية أو مستقيمة بشكل صحيح. لا تريحي قدميك على الأرض.

تأكدي من إبقاء مرفقيك مرفوعين، بدلًا من دفعهما إلى الأمام نحو صدرك، لأن هذا قد يجهد رقبتك.

لزيادة الصعوبة، حاول إبقاء الجزء الأمامي من الساق موازيًا للأرض طوال التمرين.

- الخطوة الخامسة:

الآن ألمس كوعك الأيسر بركبتك اليمنى. في الوقت نفسه، افردي ساقك اليسرى واجعلها مرفوعة عن الأرض. لا تنسي شدّ عضلات بطنك. لقد أكملت الآن تمرين العجلة.