تعاني بعض النساء من امتلاء منطقة البطن والأرداف، خاصة بعد الولادة وتغير مؤشر كتلة الجسم نتيجة الهرمونات المختلفة لطبيعة الجسم، وتبحث عن طريقة آمنة لشد تلك الترهلات والدهون، بعيداً عن العقاقير والعمليات الجراحية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم التمارين البسيطة والسهلة لتخسيس منطقتي البطن والأرداف.

• تمرين الإحماء وتجهيز البطن:

 ويساهم بشكل كبير في شد ترهلات منطقة البطن، وذلك عن طريق أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، ثم وضع قدميك بصورة مسطحة على الأرض، مع استنشاق هواء عميق وثني ذقنك إلى صدرك، ثم التنفس وتحريك رأسك وعنقك ببطء، مع الحفاظ على وضع أكتافك على الأرض، ثم رفع ذراعيك باتجاه قدميك، ثم التوقف، مع استنشاق هواء عميق وببطء.

• تمرين رول اب:

من أكثر التمارين البسيطة التي تساهم في تخسيس منطقة البطن، ويعد سريعاً للغاية في تنفيذ، إذ يأخذ من الوقت اقل من 15 دقيقة، عن طريق الجلوس على مؤخرتك وتمديد ذراعيك وساقيك حتى تتمكن من موازه ساعديك وساقيك، واستنشاق هواء عميق والبدء بتحريك يديك والجزء العلوي من جسدك إلى أن تستلقي على الأرض ويشكل ساقيك وساعديك خط مستقيم باتجاهين متعاكسين كما موضح بالصورة، ثم القيام بحركة عكسية برفع جسمك العلوي وفي المنتصف تنفسي حتى تصل يديك إلى أصابع قدميك،  واستنشقي هواء عميق مع التكرار.

• تمرين حركة المقص:

من تمارين البطن المشهورة والمعروفة، ويمكنك تنفيذه عن طريق رفع ساقيك إلى الأعلى باتجاه السقف مع الحفاظ على وضعهم في خط مستقيم، ثم خفض الساق اليسرى حتى تصل مسافة 6 بوصات من الأرض، ورفع رأسك مع الحفاظ على كتفيك على الأرض، وقبض الجزء الخلفي من الرجل اليمنى، وبلطف اسحبها باتجاهك، ثم بدلي رجلك وأعيدي هذه الخطوة على الجانب الآخر.