تحتار بعض النساء في معرفة السبب وراء زيادة وزنها، وتظن أن تناولها للأطعمة الدسمة والثقيلة يعد السبب الرئيسي لذلك، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم العادات الغذائية التي تسبب زيادة الوزن، وفقاً لما نشر على موقع "times of india"...

• يؤدي قلة النشاط البدني إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتعزيز زيادة الوزن، أما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فهي ضرورية لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
• عدم كفاية النوم يعطل التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك يعد تحديد أولويات النوم الجيد أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الوزن.
• الأكل العاطفي استجابة للتوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية وزيادة الوزن، ولذلك يعد العثور على آليات بديلة للتكيف مثل التأمل أو التمارين الرياضية، يساعد في إدارة التوتر دون الإفراط في تناول الطعام.
• يساهم تناول الأطعمة والمشروبات السكرية في زيادة الوزن، لأنها توفر سعرات حرارية فارغة وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
• يمكن أن تؤدي الحصص الكبيرة في الوجبات إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم، و يمكن أن يساعد اختيار أجزاء أصغر والأكل الواعي في التحكم في السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن.
• إن تناول الوجبات الخفيفة المستمرة على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، يضيف سعرات حرارية إضافية إلى النظام الغذائي، ولكن يساعد اختيار الوجبات الخفيفة المغذية مثل الفواكه أو المكسرات أو الخضار في الحفاظ على وزن صحي.
• تناول الطعام أثناء تشتيت انتباهك، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك يعد ممارسة الأكل الواعي من خلال التركيز على الطعام، وتذوق كل قضمة يعزز التحكم بشكل أفضل في الجزء.
• يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وغالباً ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، حيث تناول وجبات متوازنة على فترات منتظمة يساعد على تنظيم الشهية، ويمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
• شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية، والقهوة المحلاة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، ولكن يساعد اختيار الماء أو شاي الأعشاب أو البدائل منخفضة السعرات الحرارية، على تقليل تناول السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي منخفض في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ولكن يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة، يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ويعزز زيادة الوزن، ولكن إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يدعم الصحة العامة وإدارة الوزن.