تعاني بعض النساء من زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم، جراء الإفراط في تناول الطعام  وخاصة الحلويات بعد الإفطار  ما يؤدي للسمنة.

لذلك نستعرض أهم نصائح خبراء التغذية  التي تساعدك علي تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان، وإليكِ التفاصيل..

- مشروب الديتوكس  بالليمون وأوراق النعناع:

ابدئي إفطارك بكوب من الماء بالليمون والنعناع الأخضر  دون سكر، حيث يعمل هذا المشروب الخفيف علي التخلص من السموم بالجسم، ويساعد في عملية حرق الدهون بصورة طبيعية،  فضلا عن مذاقه المنعش واللذيذ .

- تقسيم  وجبة الإفطار على مرتين:

يجب تقسيم كميات الطعام علي مرتين ، نبدأ أولا بالشوربة والسلطات والبروتين لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة ، ما يساعد  على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة، ثم بعد أربع ساعات من الإفطار تناولي الكمية المتبقية لكن في حدود.

- البعد عن النشويات بقدر الإمكان:

تجنبي المكرونه والمعجنات ، واستبدليها بالأرز لأن نسبة النشويات في الأرز  أقل، لكن دون إفراط

- تجنبي جميع  المقليات:

مثلا البطاطس المقلية ، والبادنجان والبانية وغيره من الأطعمة المقلية ، يمكن أعداد هذه الأطعمة عن طريق الشوي في الفرن حيث تمنحك مذاق لذيذ ، كما تعد وجبة صحية وخفيفة لقلة الزيوت بها.

- ممارسة الرياضة:

يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي، أو الحركة الخفيفة  والتمارين البسيطة لمساعدتك علي حرق الدهون الزائدة بالجسم.