تعاني بعض النساء من الجفاف المصاحب لجلدها أو بشرتها، خلال موجات الطقس الحار، وتبحث عن الطرق التي تساعدها على البقاء دون جفاف، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح للوقاية من الجفاف، أثناء الطقس الحار، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"...
- اجعلي من عادتك شرب الماء بانتظام، حتى قبل أن تشعر بالعطش، يمكن أن يكون انتظار العطش علامة على أن جسمك يحتاج بالفعل إلى الماء، واحملي معك زجاجة مياه قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهبت، وتأكدي من شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم.
- أضيفي الأطعمة المرطبة إلى نظامك الغذائي، مثل البطيخ والخيار والفراولة والبرتقال. هذه الفواكه والخضروات ليست لذيذة فحسب، بل مليئة أيضًا بالمياه، مما يساعدك على تجديد السوائل مع توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- قومي بتجديد المعادن الحيوية عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكهرباء، و يعد ماء جوز الهند والمشروبات الرياضية وبعض الفواكه مثل الموز مصادر ممتازة للإلكتروليتات، مما يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
- اختاري أقمشة خفيفة الوزن وقابلة للتنفس تسمح لبشرتك بالتنفس والعرق ليتبخر بسهولة، الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة، حيث يمكن أن تساعد أيضًا في عكس ضوء الشمس والحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة، مما يقلل من خطر الجفاف الناجم عن التعرق الزائد.
- عندما تكون في الهواء الطلق، خاصة خلال ساعات الذروة المشمسة، ابحثي عن الظل كلما أمكن ذلك، و تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس، وإذا كنت تمارس أنشطة خارجية، فخذي فترات راحة منتظمة في المناطق الباردة والمظللة.
- يمكن أن تساهم مشروبات الكافيين في الجفاف عن طريق زيادة كمية البول، لذلك قومي باعتدال استهلاكك لمنع فقدان السوائل بشكل مفرط.
- راقبي لون البول لأنه يمكن أن يكون مؤشرًا قيمًا لحالة الترطيب لديك من الناحية المثالية، يجب أن يكون البول أصفر شاحب، حيث قد يشير البول ذو اللون الأصفر الداكن أو الأصفر إلى الجفاف، مما يدفع إلى الحاجة إلى زيادة تناول السوائل.