تعاني بعض  النساء من تراكم الدهون بمنطقة  الذراعين،  ما يشعرهن بالحرجة خاصة عند ارتداء ملابس المصيف، لذلك نستعرض لكِ بعض التمارين الرياضية التي تساعدك علي التخلص من دهون الذراعين،.. وفقا لما نشر على موقع healthshots”"

-  تمرين الدمبل:

يعد هذا التمرين فعال في تقوية عضلات الصدر والكتفين ويساعد علي إذابة الدهون المتراكمة ، وإليكِ خطواته:

- الجلوس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع إمساك  الدمبل في كل يد على جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين للأمام وجعل مرفقيك قريبين من جسمك، بعد ذلك ارفعي  الأوزان نحو كتفيك، و أنزليها للأسفل مرة أخرى.

كرري هذا التمرين  من 12-15مرة.

-  تمرين الضغط:

تعد تمارين الضغط من التمارين الرياضية المهمة في تخفيف الوزن وحرق الدهون الزائدة في المنطقة المراد تخسيسها، وخطواته كالتالي:

- ضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض.

- أمسكي الدمبل مع توجيه راحتي اليدين للأمام في كل يد عند ارتفاع الكتف.

ثم ارفعي  الدمبل إلى كتفيك واضغطي  عليهما حتى تمد ذراعيك بالكامل.

قومي  بالتكرار  من 10-12مرة

- تمرين عقارب الساعة( الدوائر)

هذا التمرين فعال في تقوية العضلات وتخسيس منطقة الإبطين وخطواته كالتالي:- 

- اجلسي  على كرسي، وظهرك منتصب، وقدماك مسطحتان على الأرض.

- ارفعي  ذراعيك إلى أعلى مستوى الكتفين وإلى الجانبين، وحركيهما في دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة، وثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

- وللحصول علي نتائج أسرع عليكِ بمراعاة الأتي:-

- حافظي علي التنفس أثناء أداء التمارين ، لأنه مهم جدا ويساعدك علي تخسيس بشكل أسرع.

- الحفاظ علي نظام غذائي صحي متوازن وغني بالأطعمة التي تمنح جسمه ما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، مثل الخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.