تشكو كثير من النساء جراء آلام العمود الفقري، فإذا كنتِ تعانين من آلام الظهر المزعجة، وتبحثين عن حلول سريعة وفعّالة للتخلص منها؛ فهناك تمارين بسيطة تساعد في القضاء على آلام الظهر، وفقاً لما نشر على موقع "healthyceleb" وإليكِ أهمها.
- تمرين لكمة البطن:
- قومي بثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، ثم ضع معصميك بشكل مستقيم، مع وضع وزنك بالكامل على ذراعيك.
- تذكري أن مرفقيك يجب أن يكونا أسفل كتفيك مباشرة وأن يكون جسمك من الرأس إلى القدمين في خط مستقيم.
الآن قومي بالضغط على عضلات بطنك كما لو كنت تتوقع لكمة.
- تمرين الاستلقاء على الظهر:
- استلقي على ظهرك على الأرض ، أثني ركبتيك وضعي قدميك مسطحة على الأرض.
- حاولي تقريب الكعبين قدر الإمكان من الوركين، مع الضغط على الأرداف.
- اثبتي على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين ثم اخفض جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- تمرين رفع الذراعين والساقين:
- ارفعي ذراعك اليسرى ببطء ومدها بالكامل أمامك.
- في نفس الوقت، قِم بتمديد ساقك اليمنى إلى الخلف.
- تذكري أنه عليكِ الضغط على عضلات البطن والأرداف من أجل الحفاظ على التوازن المناسب أثناء أداء التمرين.
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العمود الفقري ويحسن توازنك..
- تمرين دوران الورك:
- استلقي على الأرض، مع وضع قدميك على الكرة الطبية وذراعيك بجانبك.
- الآن، دحرجي الكرة ببطء من جانب إلى آخر قدر الإمكان دون أن تسقط قدميك عن الكرة.
- تأكد من بقاء كتفيك على الأرض أثناء أداء التمرين وعدم تقوس ظهرك.
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر.