الإثنين 20 مايو 2024

تمارين سهلة لتخفيف آلام الجلوس لفترات طويلة

آلام بسبب الجلوس لفترات طويلة

طبيب الهلال24-4-2024 | 12:03

إيمان عبد الرحمن

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة، سواء على مكتب أو أمام الكمبيوتر أو أثناء التنقلات الطويلة، إلى عدم الراحة والألم في أجزاء مختلفة من الجسم، و يمكن أن يشمل ذلك آلام الظهر وتصلب الرقبة وضيق الوركين وحتى الصداع.

فيما يلي بعض التمارين البسيطة وتمارين إطالة يمكنك القيام بها لتخفيف هذه الآلام وتحسين راحتك العامة.

مد الرقبة جالسا

يمكنك بسهولة القيام بهذا التمرين مباشرة على مكتبك، كل ما عليك فعله هو اتباع هاتين الخطوتين السهلتين:

إمالة الرقبة: اجلس بشكل مستقيم وقم بإمالة رأسك برفق نحو كتف واحد حتى تشعر بتمدد على الجانب الآخر من رقبتك، استمر لمدة 15-30 ثانية ثم بدل الجانبين.

دوران الرقبة: أدر رأسك ببطء إلى جانب واحد، بهدف وضع ذقنك على كتفك، استمر لبضع ثوان، ثم قم بالتدوير إلى الجانب الآخر، كرر عدة مرات على كل جانب.

لفات الكتف

جزء آخر من الجسم هو مكان شائع للألم هو الكتفين، فيما يلي تمرينان للكتف يجب أن تجربهما:

القوائم الأمامية: هز كتفيك نحو أذنيك، ثم لفهما للأمام بحركة دائرية، كرر لمدة 10-15 مرة.

لفات عكسية: لف كتفيك للخلف بحركة دائرية، وافتح صدرك. كرر لمدة 10-15 مرة.

تويست العمود الفقري جالسا

اجلس طويلا في مقعدك وقم بلف الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد، وضع إحدى يديك على ظهر كرسيك للحصول على الدعم واليد الأخرى على فخذك، استمر في الالتواء لمدة 15-30 ثانية، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.

تمديدات الساق جلوسا

أثناء الجلوس، مد ساقا واحدة أمامك مباشرة، مع الحفاظ على ثني قدمك، استمر لبضع ثوان، ثم اخفض ساقك لأسفل كرر مع الساق الأخرى، يساعد هذا التمرين على تمديد أوتار الركبة وتحسين الدورة الدموية في ساقيك.