تتمنى كل امرأة أن تحظى بقوام غصن البان،.. لذا تحرص على ممارسة الرياضة تجنباً لزيادة الوزن والتمتع بجسم ممشوق بعيداً عن الترهلات، لكن ما هي القواعد اللازم أتباعها عند ممارسة التمارين المختلفة لتحقيق أقصى قدر من الاستفادة؟.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز نصائح خبراء الرياضة لتحقيق أفضل نتيجة حال ممارسة الرياضة، وفقاً لما نشر عبر موقع "Wikihow "، وإليكِ التفاصيل.

-  التخطيط المسبق للأنشطة الرياضية:

يُنصح بتحديد الأنشطة الرياضية المراد ممارستها قبل الذهاب إلى صالات الرياضة، مع التركيز على الأنشطة التي تتناسب مع ظروفك، لضمان استغلال الوقت بكفاءة.

- الاستحمام قبل البدء بالتمارين:

 يعد الاستحمام خطوة أساسية لإعداد الجسم للتمارين، حيث يحسن من تدفق الدم، مما يُعزز الأداء العضلي.

- تجنب الإرهاق:

تشير الدراسات إلى أن الإفراط في التمارين حتى الوصول لمرحلة الإرهاق لا يساهم في تقوية العضلات، بل قد يبطئ التقدم ويضر بالعضلات. لذا عليكِ الحرص على عدم الوصول حد التعب المزمن عند ممارسة التمارين الرياضية.

- التنويع في الأنشطة الرياضية:

يُنصح بتغيير الروتين الرياضي بشكل دوري، لتجنب الإفراط في استخدام عضلات معينة ولتقليل خطر الإصابات.

- الاستمرار في تمارين الإطالة:

من المهم تخصيص 15-20 دقيقة لتمارين الإطالة بعد الانتهاء من الأنشطة الرياضية لتحسين المرونة والليونة.

- الحفاظ على ترطيب الجسم:

يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء طوال مدة التمارين، بمعدل 600 مل لكل 20 دقيقة من التمارين الشاقة.

-  تناول وجبة خفيفة قبل التمارين:

أحرصي على تناول وجبة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات منخفضة الألياف، ما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال التمارين.