تمر معظم النساء بمشاعر مضطربة ومشتته، خلال فترة انقطاع الطمث، حيث يؤثر ذلك على نفسيتها ويجعلها أكثر ضغطا وعصبية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح للحفاظ على الصحة النفسية خلال فترة انقطاع الطمث، وفقًا لما نشر على موقع " psychology today".
- لابد من إنشاء وممارسة روتين يومي للرعاية الذاتية، ويجب أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وإتاحة الوقت الكافي للنوم.
- انظري إلى الأشخاص الذين يشكلون شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك، لأنه الوقت المناسب لإعادة تقييم الوقت والطاقة التي تخصصيها للعلاقات الأحادية الجانب أو غير الصحية، و إذا كنت شخصًا يجد صعوبة في طلب المساعدة أو التحدث عندما تكون مرهقًا، فهذا هو الوقت المناسب أيضًا لبدء العمل على تطوير هذه المهارة.
- لا تفترضي أن الاكتئاب أو سوء الصحة العقلية هو جزء لا يتجزأ من انقطاع الطمث، فإذا لم تصابي بالاكتئاب السريري من قبل، فمن غير المرجح أن تصابي به أثناء انقطاع الطمث.
- اطلبي التقييم المهني إذا لزم الأمر، وذلك في حالة ملاحظتك لعلامات وأعراض واضحة للاكتئاب، فمن المهم ألا ترجعي الأمر إلى انقطاع الطمث.
- لابد من تثقيف نفسك بشأن تلك المرحلة، و هناك العديد من الموارد الجيدة والموثوقة المتاحة على الإنترنت والتي يمكنك من خلالها التعرف على انقطاع الطمث، لأنه من المفيد أن تكون لديك معرفة حول ماهية انقطاع الطمث، وما هي العلامات والأعراض الشائعة، وكيف يمكن أن تتغير خلال المراحل المختلفة من انقطاع الطمث.
- أعطي الأولوية للطف والرحمة والإظهار الخارجي للمودة، وأي شيء يعزز التفاؤل والصورة الذاتية الصحية.