النوبات القلبية هي واحدة من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، تحدث عندما يتم تقليل تدفق الدم إلى القلب أو حظره، يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى هذا الانسداد ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتلف الشرايين ، مما يقلل من مرونتها ويقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى قلبك.
فيما يلي أهم نصائح الخبراء لحماية القلب من النوبات القلبية، نستعرضها وفقا لما نشر علي موقع " هيلث"
هناك العديد من التدابير التي يمكن للشخص اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وهذا يشمل النصائح التالية:
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأسماك)
- الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول.
- استهدف ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة بانتظام أسبوعيا أو المشي السريع.
- يوصي بالحفاظ على وزن صحي للجسم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- مراقبة ضغط الدم بانتظام واتخاذ خطوات لإبقائه ضمن نطاق صحي.
- الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم تحت السيطرة من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، وإذا لزم الأمر ، الأدوية.
- إدارة الإجهاد المزمن من خلال ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق.
- الإقلاع عن التدخين
- الحد من تناول الكحوليات
- الحصول على فحوصات منتظمة