تجد بعض النساء صعوبة في الحصول على ساعات نوم منتظم في فصل الصيف، بسبب ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة الشديدة، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح التي تجعل غرفة نومك ملاذاً صحياً للنوم والراحة، وفقاً لما نشر على موقع " self".
- قومي بتعديل عاداتك التقنية، ولو قليلاً، حيث ثبت أن الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق تثير الدماغ، لذلك يمكنك التأكد من إيقاف تشغيل التلفزيون كل ليلة، وتجربة شيء أكثر تحفيزًا على الراحة، مثل تطبيق الضوضاء الهادئة أو التأمل بدلاً من ذلك.
- حافظي على برودة غرفتك قدر الإمكان، حيث أن درجات الحرارة المثالية للنوم هي بين 18 و 22 درجة مئوية، لذلك استخدمي مكيف الهواء أو المروحة أو ضعي زجاجة ماء مثلجة أمام المروحة لتبريد الهواء.
- لا تقللي من شأن قوة المرتبة الجيدة، والوسائد المريحة، والأغطية الجيدة، لمدى أهمية التأثير الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه النوم الجيد على صحتك العقلية والجسدية، لذلك إذا كنت تستخدمين مرتبتك لأكثر من ثماني سنوات أو نحو ذلك، أو أنها غير مريحة وتشك في أنها تسبب الأوجاع والآلام، فاقضِي بعض الوقت في البحث عن أخرى جيدة، وكذلك بالنسبة للملاءات القابلة للتنفس والإضاءة الناعمة بجانب السرير.
- يجب تهدئة عقلك عن طريق ترتيب غرفة النوم الخاصة بك، لذلك تخلصي من أي شيء لا تحتاجيه في منضدتك، وضعي الغسيل المتسخ في السلة، لأنه كلما بدت الغرفة أخف وزنًا وأكثر انفتاحًا، كلما استطاعتي النوم والحصول على الراحة.
- تناولي وجبة خفيفة صحية قبل النوم، مثل الموز أو اللوز، للمساعدة على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع خلال الليل.
- يمكنك إضافة عناصر تدعم نومك، مثل قناع العين على طاولة بجانب سريرك، واستخدمي ستائر معتمة أو غطاء للعيون لمنع دخول ضوء الشمس أو ضوء القمر.