تفقد بعض النساء قدرتها في السيطرة على شعورها، عندما تتعرض لموقف ما يسبب لها الضيق والضجر، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في التعامل عندما تفقدين أعصابك، وفقاً لما نشر على موقع " self"..
- جربي تمرين التنفس العميق السريع، وخذي نفسًا عميقًا، قبل أن تحاولي حل المشكلة، من خلال القيام بالتنفس بعمق من خلال أنفك، مع الانتباه إلى حركة بطنك، حيث سيساعدك ذلك على الاسترخاء وتصفية ذهنك.
- ابتعدي عن الموقف الذي تسبب لكي الغضب إذا أمكن، حيث سيعطيك هذا بعض الوقت لتهدئي وتفكري في الأمور بعقلانية.
- عبّري عن أسفك لمن حولك بمجرد أن تهدئي، وكوني أكثر تحديداً بشأن ما تندمين عليه، واشرحي سبب غضبك.
- من المهم أن تسامحي نفسك على ما فعلتيه، وتدركي أن لا يوجد أحد مثالي، والجميع يرتكب أخطاء، وعليك أن تتعلمي من تجربتك وحاولي أن تفعلي ما هو أفضل في المرة القادمة.
- في كثير من الأحيان، تشعر المرأة عندما تفقد أعصابها بالسوء الشديد، والخجل الشديد، لدرجة أنها قد تقوم بعزل نفسها وتجنب النظر في ما حدث، وتظل عالقة في حلقة من الحديث السلبي عن النفس، ولكن لابد أن تهدئي لبضع دقائق وتقومي بكتابة ما ستفعلينه بشكل مختلف في المرة القادمة التي تغضبين فيها.
- ابحثي عن طرق صحية للتعامل مع الغضب، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو التأمل أو الكتابة وتدوين أفكارك.
- قد يكون من المفيد الحفاظ على التركيز على نفسك باستخدام عبارات "أنا"، بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر بسبب إحباطك، ويمكن أن يساعدك الاعتذار وإصلاح الأمور في بناء علاقات أقوى مع الآخرين.