تعتبر الولادة القيصرية أمرا صعباً بالنسبة للكثير من النساء، حيث تتألم كثيراً وتجد بعدها صعوبة في العناية بالرضيع، ولكن الاهتمام بالتغذية الصحية، يمكن المرأة من الشفاء العاجل والقدرة على رعاية الصغير، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العناصر الغذائية التي لابد من تناولها، بعد الولادة القيصرية، وفقاً لما نشر على موقع " mom junction".
- تساعد البروتينات في نمو أنسجة الخلايا الجديدة وتساعد في عملية الشفاء، والأطعمة الغنية بالبروتين تسهل إصلاح الأنسجة وتحافظ على قوة العضلات بعد الجراحة، ويمكنك تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والبيض والدجاج ومنتجات الألبان واللحوم والبازلاء والفاصوليا المجففة والمكسرات، كما توفر تلك الأطعمة مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية التي تعتبر ضرورية لك ولطفلك.
- يساعد الكالسيوم على استرخاء العضلات، وتقوية العظام والأسنان، ويساعد في تخثر الدم، حيث يؤثر نقص الكالسيوم على كثافة العظام ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بهشاشة العظام لذلك، من المهم إدراج مصادر جيدة للكالسيوم في نظامك الغذائي، مثل الحليب واللبن والجبن.
- الحديد ضروري للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين لدى الأم، بينما بالنسبة للرضع، فهو مطلوب لدعم النمو العصبي السليم حيث يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالحديد، مثل صفار البيض واللحوم الحمراء والمحار والتين وكبد البقر والفاصوليا المجففة والفواكه الجافة.
- يساعد فيتامين C على تقوية جهاز المناعة لديك ولدى طفلك، وتعتبر المستويات المثالية من فيتامين C مهمة للأم بعد الولادة، لأنها يمكن أن تدعم الشفاء السريع عن طريق تعزيز إنتاج الكولاجين.
- تعمل الألياف على تخفيف الإمساك، والذي يسبب ضغطًا غير ضروري على الشقوق التي تكونت بعد العملية القيصرية، وبالتالي، فإن إتباع نظام غذائي غني بالألياف أمر بالغ الأهمية، ويمكنك تضمين الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- يجب عليك تجنب الأطعمة المعالجة والمكررة وعالية الدهون، خاصة لأن نشاطك البدني يكون منخفضًا بعد العملية القيصرية، و قد تضيف فقط إلى وزنك وتقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك، وكذلك تجنب الأطعمة الحارة لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المعدة.