تعاني بعض النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر، الأمر الذي يشعرهن بالحرج خاصة عند ارتداء الملابس الصيفية.

وفيما يلي نستعرض أهم التمارين الرياضية التي تساعدك علي التخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة، وفقا لما نشر على موقع health shots، وإليك أهمها:

تمرين  الجرش:

يعد من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.

ضعي  يديك خلف رأسك، ومرفقيك للخارج، ثم  ارفعي كتفيك عن الأرض باستخدام عضلات البطن، مع إبقاء أسفل ظهرك.

قومي بعد ذلك بالزفير والشهيق بعمق، كرري التمرين ثلاث مرات.

تمرين متسلقي الجبال:

يستهدف مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك عضلات البطن، لأداء تمرين تسلق الجبال، أستلقي على الأرض مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.

قومي بقيادة ركبة واحدة نحو صدرك، ثم بدل ساقيك بسرعة، كما لو كنت تركض في مكانك، حافظي  على نشاطك الأساسي طوال التمرين.

قومي  بإجراء هذا التمرين لمدة 30-60 ثانية لثلاث مرات.

تمرين  الالتواء روسي:

لأداء اللف الروسي، اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيك ورفع قدميك قليلاً عن الأرض. انحنِي للخلف قليلًا مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

أمسكي يديك معًا ولفي جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، كرري هذا التمرين ثلاث مرات.

تمرين الدراجة:

يساعد على توحيد منطقة بطنك وتقوية عضلاتك، لأداء تمرين الدراجة، استلقِي على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ارفعي ساقيك عن الأرض واثنيهما بزاوية 90 درجة.

ضعي كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى أثناء فرد ساقك اليمنى. قومي  بتبديل الجوانب. كرري هذا التمرين 15 مرة.

- تمرين رفع الساق:                                             

   يعتبر رفع الساق ممتازًا لشد عضلات البطن السفلية وتقوية الجذع بأكمله، بما في ذلك عضلات البطن لأدائه، استلقي على ظهرك مع وضع يديك تحت الوركين للحصول على الدعم.

حافظي  على استقامة ساقيك وارفعهما بزاوية 90 درجة.

أنزلهم ببطء إلى الأسفل دون لمس الأرض، كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة.