في ظل أعباء الحياة، تجد بعض النساء نفسها في حالة نفسية سيئة، حيث يزداد شعورها بالتوتر والقلق وعدم القدرة على إدارة الأمور بشكل متزن وناجح، ولذلك نوضح في السطور التالية، أهم النصائح للحفاظ على سلامتك النفسي، وفقاً لما نشر على موقع " times of india".
- ركزي على ما يحدث في الوقت الحاضر، وتجنبي الوقوع في ندم الماضي أو مخاوف المستقبل.
- خذي نفسا عميقًا، حيث يساعد التنفس العميق في تهدئة العقل والجسم، و ما عليك سوى التنفس ببطء من خلال أنفك، واحتجازه للحظة، ثم إخراج الزفير بلطف والاسترخاء
- إن إضافة الأنشطة البدنية مثل اليوجا أو المشي أو الرقص إلى جدولك اليومي، يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية جيدة في عقلك، مما يقلل من التوتر ويحسن مزاجك.
- حددي ما يثير التوتر لديك وحاولي تجنب تلك المحفزات عندما يكون ذلك ممكنًا، وضعي حدودًا مع الأشخاص أو المواقف التي تسبب التوتر لحماية راحة بالك.
- إن وجود جدول يومي متوازن ومثمر، يتضمن العمل والاسترخاء والنوم الكافي، يساعدك على الشعور بالتنظيم ويقلل من القلق.
- ركزي على الجوانب الإيجابية في حياتك، وتخلصي من الأفكار السلبية بمنظور متوازن، مع استخدم التأكيدات الإيجابية لتعزيز ثقتك بنفسك ومرونتك.
- خصصي بعض الوقت كل يوم لممارسة أنشطة تجعلك تشعرين بالراحة والاسترخاء، مثل القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى.
- شاركي مشاعرك مع شخص تثقين به، مثل صديق أو فرد من العائلة أو معالج نفسي، حيث أن التحدث عما يزعجك يمكن أن يوفر لك الرضا العاطفي بل ويساعدك على إيجاد حلول للمشاكل.
- قضاء الوقت في الطبيعة، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتعزيز سعادتك عن طريق تهدئة عقلك وجسمك.