تشعر بعض النساء بأن هناك صوت داخلي يقوم بانتقادها باستمرار، مما يجعل جميع أفكارها سلبية، ويؤثر على ثقتها بنفسها، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الاستراتيجيات النفسية التي تساعد في وقف الحديث النفسي مع الذات، وفقاً لما نشر على موقع " real simple"....
- لابد من تحديد الأفكار السلبية التي تتكرر بشكل متكرر، والتعرف على الكلمات والعبارات التي تستخدمينها.
- يجب استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، أكثر واقعية وإيجابية، والتعامل مع نفسك بلطف ولين كما تعاملين الأشخاص القريبين لقلبك، مع ضرورة التسامح مع الأخطاء وقبولها كجزء طبيعي من الحياة والتعلم منها.
- لابد من ممارسة التأكيدات الإيجابية، وتكرار عبارات إيجابية عن نفسك يوميًا لتعزيز الثقة بالنفس، و الاحتفاء بكل إنجاز مهما كان صغيراً، وتجنبي استخدام المصطلحات المعقدة والتركيز على استخدام لغة سهلة الفهم.
- عليكي تعلم ممارسة اليقظة الذهنية، و كيفية التركيز على اللحظة الحالية والتقليل من تأثير الأفكار السلبية، لأجل جلب الوعي لجسمك وحواسك الخمس والشعور بالثبات في اللحظة الحالية، و اشعري بقدميك تضغطان على الأرض، ولاحظي درجة حرارة الهواء على بشرتك، واشعري بالتنفس الذي يدخل ويخرج، حيث إن إدراك أحاسيس الجسم في تلك اللحظة، يمكن أن يمنحك استراحة لطيفة من الأفكار السلبية.
- يجب بناء علاقات إيجابية، ومحاولة قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويؤمنون بك، حيث يمكن أن يكون هذا جسرًا مفيدًا يعمل على تحقيق تقييمك الذاتي الإيجابي.
- إذا كنتِ تواجهين صعوبة في التغلب على هذه الأفكار بمفردك، فلا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي نفسي، لأنهم على دراية جيدة بمساعدتك على البدء في رؤية ذاتك في ضوء أكثر إيجابية.