تتمنى كل فتاة أن تحظى بمهارة الذكاء العاطفي، حيث تؤهلها على التواصل الصحي والحقيقي مع الآخرين، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الاستراتيجيات التي عليكي إتباعها، لأجل إتقانك للذكاء العاطفي، وفقاً لما نشر على موقع " psychology today"...

• الوعي الذاتي:

ابدئي بالتأمل والتعرف على مشاعرك عند ظهورها، وانتبهي لمشاعرك في المواقف المختلفة وما يثير استجابات عاطفية محددة، حيث يمكن أن تساعد ممارسات التدوين أو اليقظة الذهنية في تطوير الوعي الذاتي، كما إن تدوين الملاحظات على هاتفك يعمل أيضًا، أي شيء من شأنه أن يساعدك على تتبع مشاعرك.

• التعاطف:

تدربي على وضع نفسك مكان الآخرين لفهم وجهات نظرهم وعواطفهم، واستمعي جيدًا لمخاوفهم وتحققي من صحة مشاعرهم دون إصدار أحكام، حيث يعزز التعاطف اتصالات أعمق ويعزز بيئة داعمة، و لا تستمعي كوسيلة للإصلاح؛ بدلاً من ذلك، استمعي لمساعدة شخص ما على الشعور بالتقدير.

• تنظيم العاطفة:

تعلمي كيفية تنظيم مشاعرك من خلال التعرف على الأوقات التي تصبح فيها ساحقة، وقومي بتنفيذ آليات التكيف مثل التنفس العميق أو التأمل أو أخذ قسط من الراحة لإعادة المعايرة، وخذي استراحة جسدية وعقلية من المواقف الصعبة؛ فهو يسمح لك بالاستجابة بشكل مدروس بدلاً من الرد بشكل متهور في المواقف الصعبة.

• التواصل الفعال:

أتقني فن التعبير عن مشاعرك بحزم واحترام، وعبّري بوضوح عن أفكارك ومشاعرك مع الأخذ في الاعتبار تأثير كلماتك على الآخرين، حيث يحتاج تواصلك إلى بناء الثقة وتعزيز العلاقات الصحية.

• الوعي الاجتماعي:

انتبهي إلى تعبيرات الوجه ولغة الجسد ونبرة الصوت لفهم مشاعر من حولك بشكل أفضل، حيث يمكّنك هذا من الاستجابة بشكل مناسب والتكيف مع الديناميكيات الاجتماعية المختلفة.

• حل الصراع:

تعد مهارات حل النزاعات أمرًا بالغ الأهمية، للحفاظ على علاقات متناغمة على المستويين الشخصي والمهني.

• الدافع الذاتي:

زراعة الدافع الجوهري من خلال تحديد أهداف ذات معنى ومتابعتها بحماس ومثابرة، لذلك ركزي على نقاط قوتك وإنجازاتك، وفكري في الإستراتيجية التي لم تضعها في الاعتبار عند مواجهة أي عقبة، حيث أن الأفراد الذين لديهم دوافع ذاتية، هم مجهزون بشكل أفضل للتعامل مع النكسات والارتداد من الفشل.

• الصمود:

تقبلي التحديات باعتبارها فرصًا للنمو وليس باعتبارها انتكاسات، مع تطوير المرونة من خلال إعادة صياغة التجارب السلبية، والتعلم من الشدائد، والتكيف مع التغيير، حيث يتعافى الأفراد المرنون بشكل أقوى من النكسات ويحافظون على شعور بالتفاؤل وسط الشدائد.

• التمكين:

ضعي حدودًا، وأعطي الأولوية للرعاية الذاتية، وأحطي نفسك بأفراد داعمين يدعمونك ويعززونك، حيث ينبع التمكين من الثقة بالنفس والكفاءة الذاتية، مما يتيح لك متابعة أهدافك بكل اقتناع.

• التعلم المستمر:

التزم بالتعلم مدى الحياة والنمو الشخصي، وتحسين مهارات الذكاء العاطفي لديك بشكل مستمر، واطلبي التعليقات من الآخرين، وانخرطي في التأمل الذاتي، وكوني منفتحًا على وجهات نظر جديدة.