تشعر بعض النساء بالإحباط الشديد بسبب نوبات الغضب المتكررة التي تسيطر عليها، وتبحث عن طرق للتعامل مع هذه المشكلة والعودة إلى حالتها الطبيعية، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الطرق للتحكم في غضبك وانفعالك، وفقاً لما نشر على موقع " self".

• تعرفي على مشاعرك، لأنه إذا لاحظتي ما تشعرين به ووضعتي عليه علامة، وقومتي بتذكير نفسك بأنك تشعرين بالانزعاج، فيمكنك تقليل شدة تلك المشاعر، لأن هذه الممارسة يمكن أن تهدئ الجزء العاطفي من دماغك  وتنشط الجزء العقلاني.
• ضعي خطة لعب تجعل توقفك عن العمل أقل إزعاجًا، فبدلًا من التلويح بمحادثاتك، قومي بالتخطيط ذهنيًا للطريقة التي تريدها أن تتم بها، على سبيل المثال، إذا كان لديك تجمع عائلي لا يمكنك الخروج منه، قومي ببدء محادثة محددة، واختاري موضوعات لا تزعجك، وبدلا من تجنب أحبائك تمامًا، يمكنك قضاء بعض الوقت الممتع معهم.
• حاولي أن تكوني أكثر واقعية بشأن ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره، وذكري نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.
• جربي بعض تمارين التنفس العميق، لأن الأبحاث تظهر أن تمارين التنفس العميق يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول لديك، والتي تساوي إجهاد أقل وغرابة أقل، مما ينتج عنها علاقات أفضل.
• عليكي أخذ قسط من الراحة والنوم الكافي لمدة 8 ساعات متواصلة يوميًا، لأن عدم النوم يعمل على إنقاص الجلوكوز في الدماغ، ما ينعكس سلبا على طاقتك التي تعمل على السيطرة على النفس.
• إذا كنت قد أرهقتي نفسك وأصبحت منهكًا تمامًا، فابحثي عن طرق لتحرير جدولك الزمني، واذهبي للركض السريع لمدة 10 دقائق، أو اسمحي لنفسك بتناول الطعام في الخارج، لاجتياز هذا الوقت العصيب.