تبحث بعض النساء عن سبل تمكنها من تحقيق المرونة النفسية لديها، كي تتأقلم مع تحديات الحياة، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الخطوات الفعالة التي تساهم في تعزيز مهارة التكيف لديك، وفقاً لما نشر على موقع " every day health".
- يجب تناول الكثير من الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة، لذلك قومي بتخزين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- يجب إعطاء الأولوية للنوم، من خلال تجنب استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين للبقاء مستيقظًا، وبدلًا من ذلك، خذي قيلولة عندما تستطيع ذلك، و احصلي على قسط كافٍ من النوم، فهو ضروري للصحة النفسية والجسدية، وجربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق.
- حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة أربع إلى ست مرات في الأسبوع، لتعزيز طاقتك وحالتك المزاجية، و ركزي على الجوانب الإيجابية في حياتكِ، وعبري عن امتنانكِ لها.
- لا تهملي مواعيد الرعاية الوقائية لصحتك ورفاهيتك مهمة أيضًا، وتعرفي على جوانب شخصيتك الإيجابية، واقبلي نقاط ضعفك كفرص للتطور، وانتبهي لأفكاركِ السلبية وحاولي استبدالها بأفكار إيجابية، واستمعي إلى جسدك وعقلك، وحددي ما تحتاجينه من الراحة والدعم.
- فكري في احتياجاتك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وابحثي عن طرق لطلب الدعم، واحرصي على بناء علاقات قوية مع العائلة والأصدقاء، وتحدثي معهم عن مشاعركِ وتجاربكِ، و قسمي مهامك إلى أجزاء صغيرة ورتبي أولوياتك.
- اجعلي الراحة الذاتية لكي عادة، وانظري إلى التقويم الخاص بك وقومي بتسجيل الأوقات لأخذ استراحة منتظمة كل أسبوع وشهر وسنة، حيث يمكن لفترات الراحة المنتظمة أن تقلل من التوتر وتعزز التجارب الإيجابية، وتحمي من التوتر المزمن.