تشكو بعض النساء من الآم شديدة في القولون، عند التعرض لأي ضغط عصبي أو نفسي، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العناصر الغذائية التي تعزز صحة القولون العصبي، وفقاً لما نشر على موقع " real simple"..
عناصر غذائية تقلل من تشنجات القولون العصبي
- تساعد الألياف على تنظيم حركات الأمعاء، وتقلل من خطر الإمساك، وتعزز نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، وتوجد في الأطعمة النباتية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضراوات.
- يحتوي فيتامين د على خصائص مضادة للالتهابات، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى خصائص هذا الفيتامين المضادة للأكسدة والتي تفيد العديد من أجهزة الجسم، بما في ذلك القولون، و يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، والأطعمة المدعمة، وصفار البيض، وزيت السمك، والمأكولات البحرية.
- تعد المركبات النباتية من أفضل المصادر المتاحة لراحة القولون العصبي، حيث تساعد على تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، ويمكن العثور عليها في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.
- عندما يتعلق الأمر بالدهون الصحية، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية توفر فوائد قوية مضادة للالتهابات للقولون العصبي، ويمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية والأعشاب البحرية والمكسرات والبذور .
- إن شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على ليونة البراز ويدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، بالإضافة إلى ذلك، الماء ضروري للألياف للقيام بعملها بفعالية، وإذا قمنا بزيادة تناولنا للألياف بسرعة كبيرة دون زيادة استهلاكنا للمياه، فقد يحدث اضطراب في المعدة مثل الغازات والانتفاخ والإمساك.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، تزيد من عدد البكتيريا الجيدة في منطقتك الحيوية، مما يشجع النظام على النمو للحصول على القولون الأمثل والصحة العامة، و تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي والجبن القريش واللبن.
- يوصى بالحد من تناول الدهون المصنعة، واستبدالها بالزيوت الطبيعية وقت تهيج وألم القولون، على ألا تزيد كمية الزيوت عن 5 ملاعق كبيرة يوميًا، ويفضل زيت الزيتون لخواصه المضادة للالتهاب.
- يعد الأفوكادو غذاء صحي للقولون، حيث يمكن إضافة هذه الخضار، بسلاسة إلى الأطباق الحلوة والمالحة، مثل العصائر والحلويات والسلطات والخبز المحمص والتغميسات والأطعمة القابلة للدهن والمزيد.