تعاني بعض النساء من الخوف الغير مبرر، تجاه أشياء ومواقف حياتية عديدة، وتبحث عن سبيل للخروج والسيطرة على تلك المشاعر، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعد في تهدئة قلقك، وفقاً لما نشر على موقع " better up".
- الخطوة الأولى لإدارة مخاوفك هي الاعتراف بأنك تعاني منها، وهذا يتطلب بعض الوعي الذاتي والتأمل، لذلك خذي بعض الوقت لفحص ما تشعري به، وفي بعض الأحيان، يبدأ هذا بجسدك المادي، و تتوتر عضلاتك، و تشعري بانحناء في جسدك أو تقلص، ثم ، افحصي عقلك ومشاعرك، و قد يكون هذا وقتًا رائعًا لتدوين بعض المذكرات، و ما الذي يسبب لك التوتر؟ ما الذي يشغل بالك؟ هل تعيش في حلقة تفكير سلبية تلقائية ؟ كيف تصف مشاعرك؟
- خطط لشيء ما عندما تشعري بالخوف، قد يكون ذلك شيئًا بسيطًا، مثل مشروع فني أو حرفي، أو ربما تخططي لتناول العشاء مع صديقة أو أحد أفراد أسرتك، لكن الهدف هو إبعاد ذهنك عن سبب الخوف.
- حاولي إنهاء جميع أعمالك المنزلية والمهمات خلال أسبوع العمل، وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة للمساعدة في توفير وقت عطلة نهاية الأسبوع للأشياء التي يمكنك الاستمتاع بها حقًا.
- إن الانفصال عن الأجهزة الإلكترونية أمر جيد للغاية، ولكن قد يكون من الصعب القيام بذلك، لذلك التزمي بالانفصال عن الأجهزة الإلكترونية، خاصة إذا كان استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي يؤثر على صحتك العقلية .
- قد يؤثر اضطراب النوم على جميع جوانب صحتك الجسدية والعقلية، وقد تكون عطلة نهاية الأسبوع مناسبة لمواعيد نوم غير منتظمة، وعلى الرغم من أن البقاء مستيقظًا لساعات أطول من المعتاد قد يبدو فكرة جيدة، حاولي الحفاظ على جدول نوم منتظم، لأن نومك له أهمية قصوى بالنسبة بلياقتك العقلية، وحافظي على الاتساق قدر الإمكان للتعامل مع مخاوفك.
- إن إنشاء روتين مهدئ، مثل الاستحمام لفترة طويلة، أو قراءة كتاب، أو الذهاب في نزهة، يمكن أن يمنحك شعورًا بالاستقرار والراحة، و يمكن أن تساعدك هذه الطقوس على الانتقال بسلاسة إلى أسبوع العمل.
- خصصي بعض الوقت للتخطيط لأسبوعك، و يمكن أن يشمل ذلك إعداد وجبات الطعام، أو ترتيب ملابسك، أو عمل قائمة بالمهام التي يجب عليك القيام بها، و من خلال تنظيم أسبوعك مسبقًا ، يمكنك تخفيف بعض الضغوط المرتبطة بك.
- تساعدك اليقظة الذهنية على البقاء حاضرًا وتقلل من القلق، ويمكنك استخدام تطبيقات التأمل الموجهة أو ببساطة الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك لبضع دقائق.
- من المعروف أن النشاط البدني يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية، سواء كانت جلسة يوجا أو مشي سريع أو تمرين عالي الكثافة، ابحثي عن نشاط تستمتعي به واجعله جزءًا من روتينك اليومي.
- يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم مشاعر القلق وإزعاج أنماط النوم، لذلك حاولي الحد من تناول الكافيين، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- حاولي قضاء بعض الوقت في حديقة أو متنزه أو بجانب البحر، حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد في إعادة ضبط عقلك ورفع معنوياتك.
- إن قضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة قد يساعد في صرف انتباهك عن القلق، لذلك خططي لتناول العشاء، أو اتصلي بصديقتك، أو شاركي في نشاط ممتع مع أحبائك، لأن التواصل والضحك من العلاجات الرائعة للتوتر.