تحرص بعض الفتيات على اتباع حميات غذائية تستهدف بناء عضلات جسمها، بالاضافة الي ممارسة بعض التمارين الرياضية، لذلك نستعرض لكِ  أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك الرياضية، وفقاً لما نشره موقع times of India 

1- صدور الدجاج:

تتميز صدور الدجاج بطعمها اللذيذ وقوامها الطري، مما يجعلها مكونًا أساسيًا في العديد من الوصفات ؛ إضافة إلى ذلك فهي غنية بالبروتين، حيث تحتوي كل 100 جرام على حوالي 31 جرامًا من البروتين، وبفضل محتواها القليل من الدهون، يمكنك الاستمتاع بها ضمن نظامك الغذائي دون القلق بشأن زيادة الوزن.

2- الزبادي اليوناني:

الزبادي اليوناني ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة ؛ بل هو أيضًا مصدر ممتاز للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم قبل وبعد ممارسة الرياضة ؛ حيث يحتوي كل 100 جرام منه على حوالي 10 جرامات من البروتين، مما يجعله مثاليًا للرياضيين ؛ كما أنه غني بالكالسيوم والبروبيوتيك، مما يعزز صحة العظام والجهاز الهضمي ، يمكن الاستمتاع به مع الفواكه والمكسرات والشوفان للحصول على وجبة صحية ومتوازنة تدعم نمط حياة نشط.

3- تونة:

تعتبر التونة خيارًا ممتازًا لمن يبحثون عن مصدر بروتيني صحي ؛ فهي تحتوي على حوالي 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب ، يمكن إضافتها إلى السلطات والأطباق المعكرونة لتوفير وجبة متوازنة ومغذية.

4- العدس:

العدس هو كنز من العناصر الغذائية، فهو مصدر ممتاز للبروتين النباتي، حيث يوفر حوالي 9 جرامات من البروتين لكل نصف كوب مطبوخ؛ بالإضافة إلى ذلك غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتحسين الهضم ، يمكن إضافته إلى الحساء والسلطات والشوربات لإضفاء نكهة غنية وقيمة غذائية عالية على وجباتك.

٥- اللوز:

اللوز هو أكثر من مجرد وجبة خفيفة لذيذة، فهو كنز من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، فهو غني بالبروتينات والألياف وفيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يساهم في تعزيز صحة القلب والدماغ وتحسين المناعة ، يمكن الاستمتاع به بطرق عديدة، إما بمفرده أو بإضافته إلى الزبادي والسلطات أو حتى استخدامه في الطهي ؛ قبل تناوله يمكنك نقعه لتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وهو خيار مثالي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازن، ولكن يجب توخي الحذر في حالة وجود حساسية.