تعاني بعض النساء من الإنهاك النفسي، جراء بعض الضغوطات اليومية التي تقابلها خلال حياتها، وتبحث عن طرق تساعدها في تخفيف تلك المشاعر المرهقة، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعد في إدارة إجهادك النفسي وتوترك، وفقاً لما نشر على موقع منظمة الأمم المتحدة للطفولة "اليونيسيف".
أهم أعراض الإنهاك النفسي عند المرأة:
- الشعور بالتعب في معظم الأوقات
- صعوبات في النوم أو الإفراط في النوم
- تراجع الأداء
- مشاكل في التركيز والذاكرة
- عدم القدرة على اتخاذ قرارات
- توتر في العضلات
- الإصابة بالأمراض بتواتر أكثر من المعتاد، والمعاناة من صداع متكرر أو ألم في المعدة
- الضجر ونفاد الصبر
- تراجع الشعور بالتعاطف مع الآخرين
أهم النصائح لإدارة إنهاكك النفسي وتوترك:
- عندما تشعري بالإجهاد النفسي أو القلق، يصبح جسدك مشدوداً ويتسارع تنفسك، ولذلك يمكنك استخدام أساليب التنفس لمساعدتك في تهدئة نفسك، من خلال أن تمضي دقيقتين أو ثلاث في التنفس بعمق مرتين يومياً لمساعدتك على الشعور بالهدوء.
- حاولي التنفس ببطء وعمق لملء رئتيك بالهواء، ثم ازفري الهواء ببطء حتى تفرغي رئتيك، ويمكنك العد إلى رقم خمسة لكل شهيق وزفير لمساعدتك على التنفس ببطء، وحاولي ممارسة ذلك لمدة دقيقتين أو ثلاث، وإذا كنت تقومين بذلك بصحبة أطفالك، فاشرحي لهم أنهم عندما يستنشقون الهواء فإنهم ينفخون بطونهم بلطف مثل بالون، وعندما يزفرون يخرج الهواء ببطء وكأنه يخرج من بالون.
- استمعي إلى تنفسك، مع دخول الهواء وخروجه، حيث يمكنك وضع يدك على بطنك لتشعري بصعوده وهبوطه مع كل نفس.
- ضعي يديك أسفل خصرك وأبقِي راحتي يديك مفتوحتين، وارفعي يديك ببطء مع تنفسك عبر أنفك، و توقّفي عندما تصل يداك إلى مستوى كتفيك، ثم أنزِلي يديك ببطء عند إطلاق الهواء من فمك.
- تُعتبر الرعاية الذاتية الجيدة أمراً أساسياً لتحسين المزاج وتقليص القلق، ويمكن لنشاط الرعاية الذاتية أن يكون بسيطاً من قبيل تخصيص وقت لتناول فنجان شاي، أو الاستماع إلى الأغاني المفضلة، أو الخروج في جولة مشي.
- إذا كنت تشعرين بمشكلة، حاولي كتابة أكبر عدد ممكن من الطرق للتغلب عليها، ثم فكّري بمميزات وسيئات كل حل وأيهما أسهل للتنفيذ، وسيتعين عليك أحياناً أن تحاولي أكثر من حل واحد، وإذا بدت مشكلة ما بأنها كبيرة جداً وعصية على الحل، حاولي تفكيكها إلى مهمات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة.
- من المهم أن تتذكر بأنك لست لوحدك، وأنه بوسع الآخرين أداء دور مهم في مساعدتك، ولا تنتظري كي تطلبي المساعدة من الآخرين إذا كنت تشعرين بعبء كبير، فينبغي أن تتحدّثي إلى صديقة أو فرد من الأسرة يمكنه دعمك.