تتعرض الكثير من النساء أثناء فترة الحمل الي الغثيان والقيء، خاصة في الأشهر الاولي، الأمر الذي يسبب لهن الإزعاج والضيق، ويجعلهن يتساءلن عن طرق للتخلص من تلك الالام، دون أن يدركن أن اليوجا لها تأثير هائل علي تقليل الغثيان، وفيما يلي اليك اهم وضعيات اليوجا الخفيفة لتقليل أعراض القيء، وفقا لما نشر علي موقع health shots واليك الخطوات:-
● وضعية الطفل أو البالاسانا:
تساعد هذه الوضعية اللطيفة على تمديد الظهر والوركين مع تهدئة العقل، من خلال أن تقومي بالركوع على الأرض، وضم أصابع قدميك الابهامين معًا والجلوس على كعبيك، ثم الانحناء للأمام، مع وضع جبهتك على الأرض، و مد ذراعيك أمامك، ثم بعد ذلك وجهي راحتي يديك إلى الأسفل، واسترخي جبهتك واتركي وركيك يستقران على كعبيك، ثم اغمضي عينيك وخذي أنفاسًا عميقة وبطيئة، وحافظي على الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
● وضعية الزاوية المقيدة:
تعمل هذه الوضعية على الاسترخاء ويمكن أن تساعد على تخفيف احتقان الحوض، وذلك من خلال الاستلقاء على ظهرك، و ضم باطن قدميك معًا، مع السماح لركبتيك بالسقوط مفتوحتين على الجانبين، ثم قومي بتقريب كعبيك من حوضك قدر الإمكان، مع وضع بطانية أو وسادة تحت وركيك للحصول على الدعم، وفرد ذراعيك بجانبك، مع توجيه راحة اليد لأسفل، ثم أغمضي عينيك وخذي أنفاسًا عميقة وبطيئة، وحافظي على الوضعية لمدة 5-10 دقائق.
● وضعية الساقين على الحائط:
تعمل هذه الوضعية على تحفيز الدورة الدموية، وتقليل التورم، وذلك من خلال وضع بطانية أو سجادة يوجا على الحائط، ثم الجلوس بشكل جانبي مقابل الحائط، ورفع ساقيك للأعلى مع وضع وركيك بالقرب من الحائط، ثم اخفضي ظهرك على البطانية أو الحصيرة، ويجب أن تكون ساقاك مستقيمتين على الحائط، ثم أفردي ذراعيك بجانبك، و أغمضي عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ، وحافظي على الوضعية لمدة 5-10 دقائق.
●وضعية الجسر المدعوم :
تساعد هذه الوضعية على تحفيز عملية الهضم وتقليل التوتر والقلق، وذلك من خلال الاستلقاء على ظهرك، ثم اثني ركبتيك وضعي قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع مباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين، ثم ضعي وسادة تحت العجز (قاعدة العمود الفقري لديك) ، ثم بعد ذلك اضغطي بقدميك على الأرض وارفعي وركيك عن السجادة، و قومي بتشبيك أصابعك تحت حوضك واضغطي بذراعيك على الأرض لدعم ظهرك، ثم اريحي رأسك على السجادة، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5-10 دقائق.