مع قرب التغير للتوقيت الشتوي، تزداد مشكلة عدم ضبط مواعيد نوم العديد من النساء، بسبب تغير ساعتهم البيولوجية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في إعادة ضبط مواعيد نومك وراحتك، وفقاً لما نشر على موقع " healthdigest"

• جرب طريقة التنفس 4-7-8 ، وهي تمرين تنفس واعي مصمم لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، ويتضمن الشهيق لمدة أربع ثوانٍ، وحبسه لمدة سبع ثوانٍ، ثم الزفير لمدة ثماني ثوانٍ، ويمكن أن يساعد استخدام هذه الطريقة قبل النوم ، في تقليل القلق وخفض ضغط الدم وتعزيز الاسترخاء لمساعدتك على النوم.
• وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 ونشرت في Frontiers in Neural Circuits، فإن النوم والرائحة متشابكان للغاية، وقد أظهرت الدراسة أن النوم يمكن أن يؤثر على حساسيتنا للرائحة ويخزن أيضًا الذكريات المتعلقة بروائح معينة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الروائح على مقدار الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم ويمكن أن تحدد أيضًا المدة التي يظل فيها نائمًا، لذلك يمكن أن يكون العلاج بالروائح أداة قوية في المساعدة على التغلب على الأرق ومساعدتك على النوم، وخاصة استخدام الزيوت العطرية أو أجهزة نشر الروائح أو حتى رش وسادتك بروائح مهدئة مثل اللافندر ، التي تعمل على إعلام جسمك بأن الوقت قد حان للنوم ووضعك في حالة ذهنية أكثر راحة.  
• قد يكون الذهاب إلى الفراش بأقدام باردة كافياً لإبقائك مستيقظًا، وقد تتسبب القدمان الباردتان في ارتفاع درجة حرارة جسمك مع تدفق الدم لتدفئتهما، ونتيجة لذلك، يصبح جسمك غير قادر على التبريد بشكل صحيح، مما يعطل إيقاعك اليومي، بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء زوج من الجوارب في السرير قد يكون له فوائد جانبية أخرى غير متوقعة، ووفقًا لموقع Medical News Today، قد تجد النساء في سن اليأس أن الهبات الساخنة التي يعانين منها تهدأ إلى حد ما عن طريق ارتداء الجوارب في السرير.
• إن طريقة النوم العسكرية هي تقنية مصممة لإرخاء الجسم والعقل، ويمكنها تدريب الشخص على النوم في غضون دقائق فقط، وهذه التقنية يستخدمها الجنود الذين اعتادوا على الحصول على قسط من النوم أينما ومتى استطاعوا، وهي عملية مكونة من ست خطوات تتضمن التنفس بعمق، واسترخاء الجسم من الكتفين إلى الأسفل، وتصفية الذهن.