يعتمد جزء كبير من ذاكرتك على الاسترجاع أو محاولة تذكر المعلومات التي تعلمتها، لحسن الحظ، هناك طرق لتعزيز الذاكرة المستقبلية. والمفتاح هو إعطاء نفسك إشارات من شأنها أن تنشط الذاكرة اللازمة في الوقت المناسب، وتنقسم التقنيات التي ثبتت فعاليتها إلى فئتين: داخلية وخارجية.
فيما يلي نستعرض أهم نصائح الخبراء لتنشيط التذكر، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع"سيكولوجي توداي"
الفعل التخيلي: تدرب على رؤية نفسك وأنت تنجز المهمة في الوقت الذي تحتاج إليه. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل نفسك تسير إلى المتجر وتختار بطاقة عندما تحاول أن تتذكر شراء بطاقة عيد الأم.
تنبؤات الأداء: اسأل نفسك عن مدى احتمالية تذكرك أن لديك مهمة يجب عليك القيام بها، وتذكر المهمة المحددة، وتنفيذ المهمة في اللحظة المناسبة. وكما هو الحال مع نية التنفيذ، فإن تنبؤات الأداء تؤكد على أهمية المهمة، مما يؤدي إلى مزيد من اليقظة عندما تكون هناك حاجة إلى تنفيذها .
إنشاء روتين: بالنسبة للأنشطة المتكررة، قم بإنشاء روتين ثابت. سيخلق الثبات إشارات قوية لتحفيز الإجراء المقصود. على سبيل المثال، ضع قطرات العين دائمًا في الليل قبل الذهاب إلى السرير؛ أشعر وكأن شيئًا ما مفقود إذا تخطيت ذلك.
الدعم: اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك أن ينبهك إذا نسيت الأمر. احرص على عدم الغضب منهم إذا نسيوا الأمر، بالطبع؛ فهذا لن يساعد العلاقة، ومن غير العدل أن تتوقع منهم أن يتذكروا الأمر إذا نسيته أنت بنفسك.
التطبيقات: استخدم التكنولوجيا لمساعدتك على التذكر، اضبط المنبه على هاتفك (مع كتابة معلومات حتى تتذكر الغرض منه)، أو قم بتنزيل تطبيق مصمم خصيصًا لمساعدتك على التذكر. حتى أن بعضها يحتوي على ميزات تحديد الموقع الجغرافي التي ستحثك على القيام بنشاط في موقع معين.