هل تشعر أنك مرهق فوق العادة؟ وفكرت في الأسباب؟ ربما كنت تعمل فوق طاقتك أو ربما تكون مكتئبا قليلا، سيناريو آخر هو أنك قلق بشكل مزمن أو تعاني من ألم جسدي ، وهذا يرهقك أيضا، إذا كنت تعاني من أكثر من عدد قليل من أعراض الإرهاق هذه ، فأنت بحاجة إلى تغيير استراتيجيات التأقلم الخاصة بك.
فيما يلي نستعرض علامات تدل علي الإرهاق المزمن، وفقا لما نشره الخبراء علي موقع" سيكولوجي توداي"
- القيام بمهام غير سارة قليلا، و تستغرق أقل من خمس دقائق ولكن لا يزال يشعر بالإرهاق ويؤدي إلى التسويف (على سبيل المثال ، إخراج القمامة أو إفراغ المكنسة الكهربائية)
- إذا قمت بتحفيذ نفسك لفترة وجيزة (على سبيل المثال ، من خلال الاستماع إلى أغنية متفائلة) ، فإنها تعمل للحظات ، ولكنها تجعلك تشعر بالإرهاق التام بعد ذلك.
- أنت تأكل فقط الطعام الذي يمكنك وضعه في الميكروويف أو تناوله مباشرة من العبوة.
- لديك عدة ساعات في اليوم عندما يكون كل ما لديك من طاقة هو مشاهدة مقاطع الفيديو أو النقر حول الإنترنت، حتى قراءة كتاب ستشعر وكأنه الكثير من الجهد.
- هناك شيء يجب عليك فعله لإدارة حالة طبية ، مثل تناول دواء أو استخدام مرهم ، لكن ليس لديك الطاقة أو قوة الإرادة للقيام بذلك باستمرار.
- تستمر في القيام بالمهام بطرق غير فعالة ، لأن تنظيم نفسك يتجاوزك. على سبيل المثال ، تستمر في شراء الطعام لوجبة واحدة أو وجبتين بدلا من القيام بمتجر بقالة كبير لمدة أسبوع كامل.
- عندما تستهلك أجزاء قصيرة من المحتوى (على سبيل المثال ، مقاطع فيديو YouTube) ، لأنه في نهاية يوم عملك ، لا يتبقى لديك التركيز لأي شيء أطول.
- تؤجل المهام الصغيرة التي ، إذا لم يتم الاهتمام بها على الفور ، يمكن أن تتحول إلى مشاكل باهظة الثمن (أو مرهقة). على سبيل المثال ، يضيء ضوء الزيت في سيارتك ، وتتجاهله لبضعة أيام.
- أنت تسمح لأطفالك بقضاء ساعات من وقت الشاشة ، لأنك متعب جدا من خوض معركة عليها أو القيام بأنشطة معهم (على سبيل المثال ، اقرأ لهم)
- تستيقظ و لكنك لا تزال تشعر بالتعب.
- إذا كان لديك شريك ، فأنت تتجاهل شكواه المتعلقة بالعلاقة ، لأنك لا تملك المساحة العقلية للتعامل مع احتياجاته العاطفية.
- تقضي وقتا كل يوم في فعل شيء يبدو وكأنه يضيع حياتك. على سبيل المثال ، تذهب على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم. تجدها غير مرضية ، لكنك تفعل ذلك على أي حال. ليس لديك الطاقة لكسر هذه العادة والتخطيط لنشاط بديل.
- ليس لديك الطاقة للتخطيط أو تحديد الأهداف ، مثل: ترغب في التخطيط لقضاء إجازة ، لكن لا يمكنك حشد الطاقة لتنظيمها. أو تعلم أنك بحاجة إلى إرجاع عنصر بحلول تاريخ معين. تفكر في الأمر يوميا ، ولكن بعد ذلك دع التاريخ يمر ، لأنه لا يمكن إزعاجك.