مع بداية التوقيت الشتوي تشعر بعض الفتيات بالكسل الشديد، خاصة مع برودة الطقس في الساعات الأولى من الصباح، ما يجعلها أكثر خمولا، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك على الاستيقاظ مبكراً في الصباح، وفقاً لما نشر على موقع " timesofindia"
- لابد من إبقاء المنبه في مكان آخر من الغرفة، كي يجبرنا على الخروج من السرير لإيقافه جسديًا، ويساعد هذا الإجراء البسيط في تقليل الخمول ويدفعنا إلى الالتزام بالاستيقاظ، وإن إضافة مهمة سريعة، مثل الوقوف لإيقاف المنبه، يخدع الدماغ ليظل مستيقظًا بدلاً من العودة إلى النوم، ولذلك احرصي على وضع المنبه على رف أو في زاوية لا يمكن الوصول إليها من السرير، وللحصول على تأثير أقوى، فكري في نغمة تنبيه عالية أو مبهجة يصعب تجاهلها.
- عندما تغلقي المنبه، من المهم مقاومة الرغبة في الزحف مرة أخرى تحت الأغطية، والتي يمكن أن تعرقل الصباح قبل أن يبدأ، حيث يتوق الجسم إلى الروتين، لذا فإن الدخول في عادة عدم العودة إلى السرير يساعد في إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لبدء اليوم، وذلك من خلال قيامك بفتح الستائر أو القيام بتشغيل ضوء ساطع بمجرد استيقاظك، وهذا يخبر ساعة الجسم الداخلية أن الصباح قد حل، مما يجعل الشعور باليقظة أسهل.
- قد تبدو الاستحمام بالماء البارد أمرًا مرهقًا، لكنها طريقة رائعة لإيقاظ نفسك، حيث تزيد صدمة الماء البارد من تدفق الدم، وتنعش العقل، وتضعنا في حالة تأهب سريعًا، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Lifestyle Medicine في عام 2020، فإن التعرض للبرد ينشط جهازك العصبي، مما قد يعزز الحالة المزاجية ومستويات الطاقة طوال اليوم، حتى الشطف السريع بالماء البارد يمكن أن يحدث فرقًا في إيقاظ جسمك وعقلك.
- حددي روتينًا للاسترخاء قبل ساعة من النوم، من خلال تخفيف الأضواء وتجنب الشاشات واحتساء مشروب مهدئًا للمساعدة في إرسال إشارة إلى وقت النوم لجسمك، وحاولي الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مما يساعد الجسم على الدخول في إيقاع موثوق.