البقاء رطبا (وجود كمية كافية من الماء في أجسامنا) مهم لعدة أسباب منها تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال العرق والتنفس، منع العدوى، هضم وامتصاص العناصر الغذائية، صحة الكلي وتعزيز وزائف المخ، وغيرها.
ولكن هل العطش هو العلامة الوحيدة أن جسدك يحتاج إلي ماء ؟ في السطور المقبلة نستعرض علامات هامة أشار إليها الخبراء علي أن الجسم يحتاج إلي ماء و ترطيب أكثر، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع: ميديكال اكسبريس".
يحدث الجفاف عندما لا يكون لدى أجسامنا كمية كافية من الماء. حتى الانخفاضات الطفيفة في مستويات السوائل لها عواقب ملحوظة، مثل الصداع والشعور بالدوار والخمول والنضال من أجل التركيز، و يمكن أن يشكل الجفاف المزمن مخاطر صحية أكثر خطورة، بما في ذلك التهابات المسالك البولية والإمساك وحصوات الكلى.
و يوجد طرق أخرى لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى شرب بعض الماء، فإن ثمانية أكواب (أو لترين) في اليوم هي كمية جيدة من الماء يجب استهدافها، ومن هذه العالمات التالي:
لون البول: يشير البول الأصفر الشاحب عادة إلى ترطيب جيد ، بينما يشير البول الداكن المركز إلى الجفاف
تواتر الذهاب إلى المرحاض: التبول بانتظام (حوالي أربع إلى ست مرات في اليوم) يشير إلى ترطيب جيد، التبول غير المتكرر يمكن أن يشير إلى الجفاف
اختبار تورم الجلد: يمكن أن يساعد قرص الجلد برفق (على سبيل المثال ، على ظهر اليد) ومراقبة مدى سرعة عودة الجلد إلى وضعه الطبيعي في تقييم الترطيب. العودة البطيئة قد تشير إلى الجفاف
الفم والشفاه: يمكن أن يكون جفاف الفم أو الشفاه المتشققة علامات مبكرة للجفاف
الصداع والتعب: يمكن أن يكون الصداع المتكرر أو الدوخة أو التعب غير المبرر علامات على عدم كفاية الترطيب
التعرق: في الأشخاص النشطين بدنيا، يمكن أن تساعد مراقبة مقدار التعرق أثناء النشاط في تقدير فقدان السوائل واحتياجات الترطيب مستويات أعلى من العرق قد تهيئ الشخص للجفاف إذا كان غير قادر على تعويض السوائل المفقودة من خلال تناول الماء.