تشكو بعض النساء من تراكم الدهون بشكل أكبر حول منطقة الخصر، وتبحث عن طرق وأنظمة غذائية تساهم في التخلص من هذه الدهون، وفي السطور التالية نقدم أهم نصائح خبراء التغذية، وفقاً لما نشر على موقع " eating well"
-المشي هو شكل فعال من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، ورفع معدل التمثيل الغذائي لديك، ووجدت إحدى الدراسات أنه كلما زاد عدد مرات المشي التي يمشيها الشخص، قل مخزون الدهون الحشوية لديك.
-يجب ممارسة تمارين اليوجا، لتقليل الاجهاد، لأن التوتر يؤدي إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية، وهذا المزيج هو اختصار لاكتساب دهون البطن، كما أن الشعور المزمن بالإجهاد يتسبب في قيام الدماغ بضخ الكورتيزول، الذي يساعد على الحفاظ بدهون البطن في مكانها، ولذلك ينصح بتجنب التوتر من خلال التمارين والاسترخاء.
-تجنبي تناول السكريات، لأنها السبب الرئيسي للدهون الحشوية في البطن، حيث تجد من السكر غذاء أساسي لها، ما يجعل الخلايا الدهنية تتكون بشكل أسرع، كما أن النظام الغذائي المليء بالمشروبات الغازية لا يزيد فقط من تناول السعرات الحرارية، ولكنه يؤثر أيضًا على كيفية نمو دهون البطن، ولذلك قللي من كمية السكر في طعامك، بما في ذلك المشروبات والعصائر السكرية، والحبوب المكررة، والمخبوزات، والأطعمة المصنعة.
-إن تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير قد يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول المأكولات، كما إن تناول وجبات خفيفة متوازنة طوال اليوم يجعلك تشعرين بالشبع والرضا، خاصة إذا كنت تأكل في أوقات منتظمة طوال اليوم، ولذلك اختاري وجبات متوازنة تحتوي على الكثير من البروتين والألياف، وهما عنصران غذائيان يساهمان في الشعور بالشبع.
-يجب التركيز على الأطعمة المحتوية على الألياف، حيث تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء، مما يشكل مادة هلامية تساعد على بقاء الطعام فترة أطول في الجهاز الهضمي وتعزز الشعور بالشبع، مما يقلل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص وبالتالي وتقليل دهون البطن.