قد يبدو فقدان دهون البطن مهمة شاقة لدى بعض النساء، ولكن قد تكون كل ما تحتاجي إليه هو القليل من الاتساق وإتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والتمارين الصحيحة التي تركز على حرق دهون البطن، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم التمارين التي تساعدك في خفض دهون بطنك، والحصول على قوام مثالي، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"...
- تمرين متسلقي الجبال من المنزل:
يعتبر متسلق الجبال من التمارين القوية التي تحرق السعرات الحرارية، وللتخلص من دهون البطن العنيدة وإبراز عضلات بطنك، لأنه يعمل أيضًا على تمرين عضلات البطن، وزذلك من خلال البدء في وضع اللوح الخشبي، ووضع ركبة واحدة على صدرك، ثم تبديل الساقين بسرعة لخلق الوهم بأنك تركض في مكانها، و احتفظ ببطن مشدودة وظهر مستقيم.
حيث أنها لا تستهدف دهون البطن على وجه التحديد، إلا أنها تعمل على تحسين القوة الأساسية والاستقرار والقدرة على التحمل، ويمكن أن تساعد تمارين البلانك في تقليل دهون البطن وتحقيق محيط خصر مشدود، عند إضافتها إلى روتين اللياقة البدنية الكامل الذي يتضمن أيضًا الأنشطة الهوائية وتدريبات الأثقال وتعديلات نمط الحياة، ويمكن تنفيذها من خلال البدء بوضعية الضغط والحفاظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعب، ثم قومي بزيادة طول المدة التي تحافظي فيها على هذه الوضعية تدريجيًا مع نمو قوتك.
يعد رفع كل ساق على حدة أو كليهما مرة واحدة عند إجراء عمليات رفع الساق، تمرينًا أساسيًا إلى حد ما وهو فعال جدًا لتقليل دهون البطن لأنه يتضمن رفع ساقيك، مما يضغط على عضلات البطن ويؤدي إلى انقباضها وتمددها، ويمكنك تنفيذه من خلال الاستلقاء على ظهرك مع فرد ساقيك، ودس يديك تحت الوركين للحصول على الدعم، ثم ارفعي ساقيك بشكل مستقيم نحو السقف ثم أنزلهما ببطء إلى الأسفل حتى لا تلمس الأرض، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين، يفضل رفع القدمين على فترات، وذلك من خلال رفع القدمين مدة 20 - 30 دقيقة، ثم أخذ قسط قبل رفعهما مرة أخرى.