ينتاب عدد ليس بقليل من النساء الشعور بالتعب والخمول فور الاستيقاظ من النوم، الأمر الذي يؤثر على نشاطهن وأدائهن اليومي، دون أن يدركن أن السبب في ذلك يرجع لاتباعهن بعض العادات الغير صحية، وفي السطور التالية نستعرض أهم الأسباب المؤدية لذلك وطرق للتغلب على إرهاقك في الصباح، وفقا لما نشر علي موقع healthshots وإليك التفاصيل:
- تقلبات سكر الدم:
يؤدي تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة، إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، ثم يتبعه انخفاض حاد، وهذا يجعلك متوترة وتشعري بالتعب والخمول.
- نقص العناصر الغذائية:
يؤدي نقص العناصر الغذائية في الجسم إلى الإرهاق والتعب، وخاصة الحديد لأنه ضروري لنقل الأكسجين في الدم، ونقص فيتامين ب 12، حيث يعمل على إنتاج الطاقة، والمغنيسيوم لأنه له دور كبير في عملية التمثيل الغذائي للطاقة ووظيفة العضلات والتشنجات.
- الترطيب:
يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع وصعوبة التركيز، ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الماء طوال اليوم في الحفاظ على مستويات الطاقة.
- الكافيين:
تنص دراسة نُشرت في مجلة Sleep Medicine Reviews على أن الاستهلاك المفرط للكافيين، يمكن أن يقلل من إجمالي وقت النوم بمقدار 45 دقيقة وكفاءة النوم بنسبة 7٪، ويزيد من زمن بداية النوم بمقدار 9 دقائق، لذلك يمكنك تجنبي تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية، للحصول على نوم أفضل.
- وإليك أهم الأطعمة التي تمنحك بالنشاط والحيوية في الصباح:
- الشوفان:
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة، التي تمنح الجسم الطاقة المستدامة، وعلى الألياف الطبيعية التي تساعد في الهضم السريع، ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا ادمجي الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.
- البيض:
يعتبر البيض مصدر رائع للبروتين الذي يساعد في إصلاح وبناء الأنسجة، كما يحتوي على فيتامينات ب، وهي ضرورية لإنتاج الطاقة والنشاط في الجسم، لذا احرصي على تناول البيض على وجبة العشاء.
- الزبادي اليوناني:
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، الذي يعمل علي تحسين صحة الأمعاء ويعزز مستويات الطاقة والنشاط البدني، كما يحتوي على البروتين الذي يعمل على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- المكسرات والبذور:
تحتوي البذور مثل بذور الشيا وبذور اليقطين وبذور الكتان، والمكسرات على نسبة عالية من أوميجا 3 الدهنية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط، وتعمل على استقرار مستويات السكر في الدم، وتحافظ على التوازن الطبيعي للجسم، لذا ادمجي البذور الصحية والمكسرات ضمن روتينك الغذائي.
- الموز:
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات، التي تساعد على تعزيز الطاقة والنشاط، احرصي على تناول الموز يوميا.
- الخضروات الورقية الخضراء:
تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على عناصر غذائية مهمة، وبعض مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السموم الزائدة، كما تساعد في مكافحة التعب والإجهاد، وتشمل هذه الأطعمة مثل السبانخ، الكرنب، الملوخية وغيرها من الخضروات.