تشكو بعض النساء عند التقدم في العمر من الألم المبرح في كعب القدمين الأمر الذي يؤثر على حركتهن ولا يستطعن المشي بطريقة طبيعية، لكن ها تعلمي أن تمارين اليوجا هي الحل الامثل والصحي، لتخفيف ألم الكعبين فهي بمثابة كورس علاج طبيعي دون تكلفة، وفيما يلي نستعرض اهم الوضعيات لتخفيف أوجاع الكاحل والكعب، وفقا لما نشر خبراء اللياقة البدنية عبر موقع health shots واليك الخطوات:
- وضعية الشجرة:
تعمل وضعية الشجرة على تحسين التوازن وتقوية الكاحلين، وذلك عن طريق، الوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين، ثم قومي بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى وثني ركبتك اليمنى، مما يجلب باطن قدمك اليمنى إلى فخذك الأيسر الداخلي، ثم اضغطي على راحتي يديك معًا أمام صدرك، واستمري في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.
- وضعية الحمامة:
تساعد وضعية الحمامة على تمديد عضلات الفخذ، مما قد يساهم في تخفيف آلام الكعب، وذلك من خلال، اجلسي على الأرض واستندي على يديك وركبتيك، ثم قومي بجلب ركبتك اليمنى إلى الأمام، وضعيها بالقرب من معصمك الأيمن، ثم حركي ساقيك اليسرى إلى الخلف، مع الحفاظ عليها مستقيمة، وبعد ذلك امشِي بيديك إلى الأمام أو أرح جبهتك على الأرض، واستمري في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة، ثم قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.
- وضعية الكوبرا:
تساعد وضعية الكوبرا على تمديد الجزء الأمامي من الجسم، بما في ذلك القدمين والكاحلين، مما يحسن المرونة، يمكنك الاستلقاء على بطنك مع تمديد ساقيك وإراحة جبهتك على الأرض، ثم ضعي يديك تحت كتفيك، ووجه راحتي يديك إلى الأسفل، ثم اضغطي على يديك وارفعي صدرك عن الأرض، مع الحفاظ على وركيك ثابتين، واستمر في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 مع اخذ أنفاس عميقة.
- وضع الاتجاه للأسفل:
تساعد هذه الوضعية على تمديد عضلات الساق وأوتار الركبة والعمود الفقري، مما يخفف التوتر في القدمين والكاحلين، اجلسي على الأرض، واستندي على يديك وركبتك، ثم قومي بوضع أصابع قدميك تحت الجسم وارفعي وركيك نحو السقف، لتشكيل شكل حرف V مقلوب، ثم اضغطي بكعبيك نحو الأرض، واستمري في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10، مع اخذ أنفاس عميقة.
- وضعية الطفل:
تصنع وضعية الطفل تمددًا عميقًا للظهر والساقين، بما في ذلك القدمين والكاحلين، فقط اركعي على الأرض مع ملامسة أصابع قدميك الكبيرتين، ثم بعد ذلك اجلسي على كعبيك وانحني للأمام، مع وضع جبهتك على الأرض، ومدي ذراعيك أمامك أو بجانب جسمك، واستمري في هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 مع اخذ أنفاس عميقة.
- وضعية الساقين على الحائط:
تعمل وضعية الساقين على الحائط هذه على تحسين الدورة الدموية في الساقين والقدمين، مما يقلل من التورم والالتهاب، وذلك عن طريق، اجلسي مع وضع جانبك مقابل الحائط ثم أرجحي ساقيك على الحائط، بحيث يشكل جسمك شكل حرف L، ثم استرخي جسدك وأغلق عينيك، واستمري لمدة 5-10 دقائق، وتنفسي بعمق.